Читать «Красота тела в силе духа» онлайн - страница 25
Геннадий Петрович Малахов
Особенности занятий мужчин и женщин с отягощениями
Между мужчинами и женщинами имеются физиологические различия. В целом мужчины сильнее женщин и обладают большей выносливостью, главным образом вследствие того, что их сердце больше, а кровь содержит больше гемоглобина. Мышцы ног у женщин почти так же сильны, как и у мужчин, если принять во внимание, что вес тела у них, как правило, меньше.
Что же касается костно-мышечной системы, то она одинакова. У женщин имеется тот же комплект скелетных мышц (их более 600), как и у мужчин. Эти мышцы нуждаются в упражнениях, чтобы оставаться сильными и здоровыми, и они реагируют на занятия с прогрессирующими отягощениями, становясь все более сильными, крепкими и приобретающими приятную форму. Поэтому женское тело совершенствуется под воздействием правильных занятий с отягощением, восстановления и питания точно так же, как и мужское.
Каковы главные различия между мужчинами и женщинами, которые надо учитывать при занятиях атлетической гимнастикой?
• В среднем мужчины крупнее и сильнее женщин.
• Мужчины более выносливы в силу большего объема сердца и более высокого содержания гемоглобина в крови.
• В среднем женщины обладают большей гибкостью, чем мужчины.
• Женщины способны переносить более сильную боль, чем мужчины.
• У мужчин сильнее верхняя часть тела, а у женщин – нижняя.
Существуют ли возрастные ограничения при занятиях с отягощениями?
Атлетической гимнастикой можно заниматься в любом возрасте. Дети уже в 10 лет могут тренироваться с легкими гантелями. Занятия в юношеском возрасте полезны тем, что позволяют правильно формировать тело, укрепляют и развивают мышцы, способствуют нормальному развитию организма. Занятия в пожилом и старческом возрасте полезны тем, что стимулируют в организме процессы биосинтеза и биоэнергетики, что значительно отодвигает процессы старения и одряхления организма.
Вот разумные предосторожности и рекомендации для разных возрастных групп:
• юноши до 16 лет не должны тренироваться с максимальными отягощениями, так как у них идет рост тела и связок. Вместо этого они должны применять более легкие отягощения, которые могут поднять 10–15 раз подряд;
• юношам до 16 лет не рекомендуется выполнять такие упражнения, как приседания со штангой на спине, жимы штанги большого веса над головой, это может травмировать межпозвоночные диски;
• пожилые люди должны щадить свои суставы и мягкие ткани. В зрелом возрасте надо отдавать предпочтение более легким снарядам, для того чтобы больше тренировать сердечно-сосудистую систему, поддерживать подвижность суставов в норме.
