Читать «Красота тела в силе духа» онлайн - страница 21

Бытует представление, что здоровый человек растет до 25 лет. Это не совсем так. Обычно рост «в длину» заканчивается к 20–21 году. Но накопление физических сил, развитие мышечной системы, совершенствование внутренних органов продолжается и после этого срока.

У некоторых здоровых людей рост прекращается раньше (иногда к 15–17 годам), что связано с ускоренным половым созреванием и ранним окостенением зон роста. Поэтому правильнее говорить, что человек растет до тех пор, пока способны расти его кости. И длительность этого процесса для каждого организма индивидуальна.

Каждому возрастному периоду соответствует определенный уровень зрелости костной ткани. На рентгеновских снимках костей человека, способного к дальнейшему росту, имеются четко видимые просветы – зоны роста (хрящевые прослойки). Если прослойки окостенели, увеличить рост невозможно. Поэтому основные рекомендации по стимулированию зон роста костей относятся к подростковому и юношескому возрасту. Выполнение этих рекомендаций будет способствовать увеличению роста и улучшению физического развития организма.

Прежде всего в сознании должна укорениться мощная идея, сильное желание вырасти, так будут задействованы отделы мозга и эндокринной системы, влияющие на рост тела. Необходимо соблюдать режим дня, делать специальные упражнения, правильно питаться, не забывать про прогулки на свежем воздухе. Относительно питания, стимулирующего рост тела: научно доказано, что секреция гормона роста усиливается при приеме белковой пищи и подавляется глюкозой. Поэтому в рацион следует включать естественные «живые» белковые продукты – орехи, яйца, творог; а сласти, особенно искусственные – сахар, конфеты, сладкие напитки – исключать, заменяя их медом, фруктами.

Непосредственное воздействие на рост оказывают витамины А и D. Источниками витамина А являются зелень, свежие овощи – морковь, томаты, репа, брюква. Много витамина D содержится в сливочном масле, яичном желтке, орехах. Росту костной ткани помогает и обогащение пищи минеральными солями, особенно кальция и фосфора. Поэтому блюдо из сырых или тушеных овощей должно ежедневно присутствовать в рационе подростка.

Достаточный сон необходим для роста потому, что максимальный уровень секреции гормонов приходится на ночное время. Таким образом, научные данные подтверждают, что «дети растут во сне».

Чтобы организм развивался правильно и быстро рос, следует решительно избегать дурных пристрастий: курения, употребления алкоголя, наркотиков и наркотических средств, онанизма, ранней половой жизни. Все это отнимает жизненную энергию и ведет к остановке роста тела.

Поймите, чтобы вырасти, надо прежде всего не мешать своему росту. Не мешать свободным сочленениям позвонков, развитию суставов ног, помогать их правильному формированию с помощью движения, ежедневной гимнастики и правильной осанки.

Одним словом, активно способствует увеличению роста только здоровый образ жизни.