Читать «Тренинг жизненного успеха» онлайн - страница 27
Нина Рубштейн
Что остановило его выполнение?
Какие закономерности вам открылись в своем способе замечать то, что с вами происходит?
Возможно, вы принимаете обычно одни звуки за другие, нагружая их дополнительным смыслом или давая себе внутреннее задание не замечать те звуки, которые вы уже слышали и узнали. Тогда может оказаться любопытным то, что вы можете не слышать многого из того, о чем вам говорят другие люди, и упускать важную информацию. Вы можете заметить, что вам неудобно делать это упражнение, поскольку в нем нет очевидного смысла. Тогда, вероятно, вы не привыкли рисковать, узнавать новое, не критикуя его. Не исключено, что вы не решаетесь на что-то, предварительно не убедившись, что в этом есть смысл. И тем самым сильно обедняете свою жизнь, поскольку довольно многие вещи можно узнать только посредством личного опыта, а не умозаключением и аргументацией.
…
Упражнение 19
«Ваше положение в пространстве». Заморозьте ту позу, в которой вы находитесь, то есть оставайтесь сидеть так, как вы сидите, ничего не изменяя. Обратите внимание на то, как именно вы сидите, как держите руки. Через минуту найдите точки, где происходит соприкосновение двух частей тела, или места, где тело соприкасается с чем-то внешним. Например, рука и подбородок. Дайте своему сознанию войти в руку, затем в подбородок.
Ответьте на вопросы и запишите ваши ответы в тетрадь:
С какими трудностями вы столкнулись, выполняя это упражнение?
Что остановило его выполнение?
Какие закономерности вы заметили в своем способе замечать то, что с вами происходит?
Вероятно, обычно вы не обращаете внимания на свое тело, или замечаете только эмоциональные переживания, или не в состоянии различить свои телесные ощущения. Если это так, то наверняка у вас много проблем со здоровьем или сексуальностью, ведь вы не замечаете сигналов своего тела, сообщающего вам о том, в каком состоянии оно находится. Мы предлагаем вам потренироваться и здоровья ради, и для общей пользы обострения вашего восприятия.
Упражнение 20
«Обострение ощущения тела». Сосредоточьтесь на своих телесных ощущениях. Дайте своему вниманию блуждать по различным частям тела, «пройдите» вниманием все тело. Какие части у себя вы чувствуете? Отметьте боли и зажимы, которых обычно не замечаете. Какие мышечные напряжения вы чувствуете? Не старайтесь их расслабить — пусть продолжаются. Постарайтесь определить их точное местоположение. Обратите внимание на ощущение кожи.
Ответьте на вопросы и запишите ваши ответы в тетрадь:
Чувствуете ли вы свое тело, связь головы с туловищем, ваши конечности?
Полностью ли вы осознаете себя?
Какие «белые пятна», «пустоты» отмечаете в своем теле?
С какими трудностями вы столкнулись, выполняя это упражнение?
Что остановило его выполнение?
Какие закономерности вы заметили в своем способе замечать то, что с вами происходит?
Еще труднее обойтись с эмоциональными реакциями, выражаемыми лицом. На лице очень много мимических мышц, которые могут привыкнуть занимать ту или иную «позу» в связи с хроническим переживанием происходящего в одном и том же эмоциональном тоне. И тогда случается некое выражение лица, которое вы демонстрируете другим. А еще — противные морщинки! Попробуем его осознать.
