Читать «Физкультурный заслон ОРЗ» онлайн - страница 88

Массаж лица в сочетании с доступными водными процедурами – 1 раз.

Массаж грудной клетки, рук и ног – 6–8 мин.

Упражнения А, Б, В. Пусть ребенок копирует ваши действия в этих дыхательных упражнениях – 3 мин.

Подвижная игра, ходьба и бег трусцой – 6 мин., Отдых – 3 мин. Выжимания, которые нравятся ребенку, – 6 раз.

Отдых – 3 мин., Подвижная игра, ходьба и бег трусцой – 6 мин.

Отдых – 3 мин.

Массаж лица в сочетании с доступными водными процедурами – 1 раз.

Купание в холодной ванне. До 4 мин.

Промокание тела банным полотенцем.

Подвижная игра, ходьба и бег трусцой босиком, в одних трусах – 6 мин.

Одеть ребенка.

В течение дня полезно за полчаса до выхода на прогулку купать ребенка в холодной ванне, нормализо-вывать носовое дыхание и растирать спину ладонью догоряча; всемерно побуждать его к физической активности; купать до и после дневного сна; периодически делать массаж лица в сочетании с водными процедурами;

через час-другой показывать ему пример правильного кашля; давать ему возможность бодрствовать большую часть времени обнаженным и босиком, кормить умеренно, ночью купать его дважды.

Дошкольный возраст. При посещении ребенком детского сада у вас мало шансов уберечь его от дыхательной инфекции, однако они все-таки есть и пример Марианны Яценко и ее родителей (см. главу II) должен вдохновить вас на неустанный труд.

За 1,5–2 часа до выхода в детский сад разбудите Ребенка, искупайте в холодной ванне, дайте ему возможность побегать, поплясать босиком, обнаженным б мин, проделайте массаж лица и грудной клетки, выжимания, оденьте для тренировки на улице и отправляйтесь с ним на свежий воздух на 45 мин.

За этот академический; час вам нужно успеть сделать следующее.

Упражнения А, Б, В соответственно 20, 10 и 20 раз. Бег трусцой, управляя дыханием. 30 мин. Вариант:

чередование бега трусцой с ходьбой (30 мин) при недостаточной физической подготовленности.

Общеразвивающие упражнения – 12 мин. По возвращении домой с тренировки сразу принять холодную ванну, обтереться, побегать 6 мин босиком и собраться в детсад. Перед самым выходом на улицу хорошо сделать ребенку массаж лица в сочетании с водными процедурами. Уже в саду разотрите ему ладонью спину догоряча, наденьте свежую рубашку, потратьте одну минуту на массаж лица. Хорошо, если воспитательница в течение дня неоднократно напомнит ему о самомассаже лица и о переодевании рубашки. Забирая ребенка домой, нормализуйте его носовое дыхание, разотрите спину и наденьте свежее белье. Дома сразу же – водные процедуры.

За полтора часа до сна необходимо повторить утреннюю тренировку. Ночью два купания обязательны. В воскресные дни тренировка пусть будет одна, но продолжительностью не менее двух часов. Возьмите с собой на улицу футбольный мяч или хоккейные клюшки и поиграйте половину отведенного на занятие времени. Если есть возможность искупаться в реке, непременно воспользуйтесь ею в середине тренировки.

Школьный возраст. В дни учебы достаточно проводить одну тренировку в ранние утренние часы, находясь при этом на свежем воздухе до 60 мин. Итак, приняв после пробуждения холодную ванну, побегав немного босиком и сделав массаж и б любимых выжиманий, пусть ребенок поторопится на улицу, чтобы выполнить там такую программу.