Читать «Физкультурный заслон ОРЗ» онлайн - страница 89

Упражнения А, Б, В соответственно 20, 10, 20 раз. Пляска вприсядку. До усталости, но не более 1 мин или 60 раз.

Бег трусцой, управляя дыханием. От ЗО до 45 мин при пульсе 120–140 уд/мин. При недостаточной физической подготовленности следует все время чередовать бег с энергичной ходьбой.

Отдых в ходьбе – 3 мин. При наличии мокроты эти 3 мин ходить с выражение диафрагмальным дыханием и кашлем.

Общеразвивающие упражнения – 12 мин.

Возвращение домой, холодное купание, обтирание, бег трусцой босиком 6 мин и сразу одевание.

После школы нужно взбодриться холодной ванной (или обливанием), массажем лица восстановить носовое дыхание и только тогда поесть. Выполняя домашние задания, полезно делать физкультурные паузы (диафрагмальное дыхание, выжимания, любимые упражнения). После 2–3 ч домашней работы должно следовать холодное купание. Сборы на вечернюю прогулку нужно начинать купанием или обливанием. За час до сна вновь купание или обливание, массаж лица и грудной клетки, выжимания. Два купания ночью обязательны.

В воскресенье тренировка на свежем воздухе должна занимать не менее двух часов, из которых один час полезно посвятить спортивным играм.

Взрослые. Тренировочная программа для взрослых не имеет принципиальных отличий от назначенной школьникам.

Устойчивая ремиссия

Только многие месяцы упорных занятий домашней физкультурой могут привести и взрослых и детей к состоянию устойчивой ремиссии, надежно закалить их организм, повысить иммунитет, естественным путем уничтожить хронические очаги инфекции в дыхательной системе, нормализовать взаимосвязь и деятельность всех жизненно важных органов и систем, значительно улучшить физическую подготовленность человека. И как только такое состояние будет достигнуто, привычная программа занятий физкультурой резко сократится в объеме (значит, и времени на нее будет тратиться меньше, что конечно же немаловажно), а дальнейшее укрепление здоровья человека пойдет быстрее.

В период устойчивой ремиссии предстоит решить следующие основные задачи физического воспитания ребенка и самовоспитания: комплексным применением определенных средств физической культуры и гигиенических мероприятий в суточном режиме способствовать дальнейшему укреплению здоровья и развитию закаленности, совершенствованию физического развития и физической подготовленности. При этом перечень используемых средств физической культуры и мероприятий остается прежним.

Грудной возраст. Основным видом купания остается холодная ванна. Принимать ее лучше сразу же после гигиенической, после сна, прогулки, перед сном. Дозировка 2–4 мин. При температуре воды выше 15° купать ребенка можно дольше. После промокания тела пеленкой следует воздушная ванна, в процессе которой полезно выполнить массаж лица, грудной клетки, рук и ног (все за 5–6 мин). 2–3 раза в сутки поупражняйте ребенка в диафрагмальном дыхании, поделайте с ним доступную его возрасту гимнастику. Перед каждым кормлением умывайте ребенка холодной водой, ночью купайте его в холодной ванне не менее двух раз.