Читать «Физкультурный заслон ОРЗ» онлайн - страница 86
Борис Сергеевич Толкачев
Купание в холодной или ледяной ванне или обливание (из душевного рожка, ведра, таза, ковша). Дозировка, как у школьников.
Промокание тела банным полотенцем.
Бег трусцой босиком, в одних трусах – б мин.
Массаж лица в сочетании с водными процедурами – 1 раз.
Массаж или самомассаж грудной клетки – 8 мин.
ВЫЖс или ВЫЖст (н. – предельно долго, ф. – 10-15с) – б раз.
Одеться для тренировки на улице и выйти на свежий
Упражнения А, Б, В ‹н. – соответственно 10, 5, 10 раз, ф. – 20, 10, 20 раз).
Бег трусцой с чередованием естественного и выражение диафрагмального дыхания (н. – от 12 до 30 мин (по самочувствию) при пульсе 120–140 уд/мин, ф. – от 20 до 45 мин при пульсе 130–150 уд/мин).
Ходьба с чередованием естественного и выражение диафрагмального дыхания с правильным откашливанием в момент остановки – 3 мин.
Силовая гимнастика (подтягивание на перекладине, отжимания), пляска, упражнение К, прыжок в длину с места (отдых между упражнениями – ходьба) – 10 мин.
Бег трусцой, возвращаясь домой.
Водная процедура.
Промокание тела банным полотенцем.
Одеться. При отсутствии комфортного состояния побегать трусцой босиком б мин.
Утром, до выхода на работу, обязателен плотный завтрак. После вечерней тренировки, перед сном, достаточно выпить чашку чая.
В течение дня надо использовать любую возможность поупражняться. Так, если вы идете на работу пешком, ничто не мешает поупражняться в диафрагмальном дыхании. Оно будет способствовать повышению умственной и физической работоспособности. Правильным кашлем вы не допустите накопления мокроты в бронхах. Массаж лица в минуты отдыха поддержит в норме носовое дыхание. В производственную гимнастику включайте необходимые вам упражнения и, если позволяют условия, в час обеденного перерыва примите холодный душ.
Остается в силе и правило ночных купаний или обливаний.
Ремиссия
Возможно, кому-то из читателей наверняка приходилось встречать семью, где вовсе нет нужды говорить о болезни (в отсутствие таковой). Именно к такому положению дел надо стремиться каждому из вас. Другими словами, надо достичь состояния ремиссии – временного ослабления или исчезновения проявлений недуга, в частности респираторного заболевания. И вы будете совершенно правы, если с этого момента крепкое здоровье свяжете прежде всего с занятиями физической культурой.
Неустойчивая ремиссия
Опыт оздоровительной физкультурной работы с детьми и взрослыми показал, что где-то в течение одного года можно преодолеть состояние неустойчивой ремиссии, когда острые респираторные заболевания нет-нет да и дают о себе знать недостаточно закаленному человеку. Конечно, таких случаев в физкультурной семье бывает значительно меньше, болезнь там всегда заканчивается быстро и без осложнений.