Читать «Физкультурный заслон ОРЗ» онлайн - страница 85
Борис Сергеевич Толкачев
Бег трусцой с чередованием естественного и выражение диафрагмального дыхания (н. – б-10 мин, ф. – б-12 мин). Со второй недели выздоровления утром и вечером занимайтесь на воздухе (н. – до 20 мин, ф. – до 30 мин).
Ходьба с чередованием естественного и выражение диафрагмального дыхания с откашливанием – 3 мин.
Пляска (н. – 20 раз, ф. – ЗО раз).
Ходьба в спокойном темпе – 2 мин.
Упражнение К (н. – 10 раз, ф. – 20 раз).
Ходьба в спокойном темпе – 2 мин.
«Маятник» (н. – 10 раз, ф. – 20 раз).
Ходьба в спокойном темпе – 2 мин.
Подтягивание на перекладине (суммарно н. – 15 раз, ф. – 20 раз).
Между упражнениями на перекладине отдыхать в ходьбе.
Привычное обливание холодной водой или купание.
Промокание тела банным полотенцем.
Бег трусцой босиком, в одних трусах – 6 мин.
Одевание для бодрствования до наступления очередного цикла.
Ночью через час после засыпания и через каждй6 доследующие 2–2,5 ч ребенка обливать или купать в холодной воде (дозировка обычная), обтирать тело насухо, при необходимости массажем лица и водными процедурами восстанавливать носовое дыхание и затем – сон.
Перед выходом в школу или на прогулку достаточно проделать массаж лица в сочетании с водными процедурами до полного восстановления носового дыхания. По возвращении домой нужно сразу же искупаться в холодной воде, промокнуть тело насухо, побегать 6 мин босиком, в одним трусах, одеться и дальше действовать по распорядку дня.
Основные физкультурные тренировки, естественно, придутся на ранние утренние и удобные вечерние часы. Вам следует выполнить следующие мероприятия.
Теплый душ (только новичкам) – 2 мин. При отсутствии условий – растирание тела сухим банным полотенцем —. 1 мин.