Читать «Полноценный сон. Полная программа по преодолению бессонницы» онлайн - страница 46

2. Наклонитесь вперед и коснитесь руками пальцев ног. Обхватите руками икры и постарайтесь дотронуться лбом коленей. Заметьте, что ваш живот в этой позе должен быть втянут.

10. Поза трупа

Эта восстанавливающая поза снимает усталость, успокаивает тело и

сознание.

1. Лягте на спину. Руки свободно вытянуты вдоль тела ладонями вверх.

2. Позвольте своему телу расслабиться. Закройте глаза, и пусть ваше сознание сконцентрируется на какой-либо части вашего тела или на всем теле.

3. Оставайтесь в покое минимум минуту, дышите естественно.

УПРАЖНЕНИЕ НА НЕЙРОРЕСПИРАТОРНУЮ ИНТЕГРАЦИЮ

Это простое упражнение, называемое пранаяма, восстанавливает равновесие всех систем тела. Оно успокаивает сознание, что особенно полезно при лечении бессонницы. Лучше всего выполнять пранаяму после упражнений на нейромышечную интеграцию.

Как выполнять пранаяму

1. Сядьте свободно и комфортно; спина должна быть прямая.

2. Закройте глаза и положите левую руку на колено левой ноги. В этом упражнении вы будете использовать большой палец, средний и безымянный пальцы правой руки.

3. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю (указательный палец упирается в лоб). Выдохните и вдохните через левую ноздрю.

4. Безымянным и средним пальцами закройте левую ноздрю. Медленно выдохните, а затем легко вдохните через правую ноздрю.

5. Примерно в течение пяти минут продолжайте дышать, чередуя ноздри. Ваше дыхание должно быть естественным (может быть, чуть более медленным и глубоким, чем обычное).

6. После пранаямы несколько минут посидите с закрытыми глазами, дыша как обычно. Продолжайте заполнять Ежедневный журнал сна и Контрольный лист.

7.

ТРАВЫ

В Аюрведе в качестве пищевых добавок используются тысячи трав. Травы, как и пища, оказывают воздействие на организм на очень глубоком уровне, но использовать их нужно более осторожно. В случае бессонницы травы используются как часть общей стратегии -восстановления баланса на всех уровнях физиологии: на уровне тела, сознания и духа. Аюрведа считает перечисленные ниже травы и их различные смеси особенно эффективными при лечении бессонницы.

Вот эти травы с некоторыми их свойствами:

· Джатамамси, близкий родственник тагары, охлаждает энергию и помогает пищеварению.

· Агивагандха, восстанавливающая трава, успокаивающая нервы и

· приносящая отдых.

· Шакханалпушпи, еще одна трава, укрепляющая нервную систему и

· успокаивающая сознание.

· Брахми, очень полезна для успокоения Питты и Ваты.

· Джатипхала, одна из лучших трав для лечения нервных расстройств, которые могут вызывать нарушения сна.

· Тагара, латинское название которой valerian, особенно полезна для выведения накопленной в нервной системе Ваты. Польза валерианы для сна была подтверждена исследованиями, проводившимися в Швейцарии.

В 128 случаях эта трава на самом деле улучшила сон и не дала никаких побочных эффектов.

И хотя травы, перечисленные выше, являются естественными лекарственными препаратами, использовавшимися на протяжении тысячелетий во многих культурах, тем не менее, будучи подвергнуты какой-либо обработке, они могут вызывать нежелательные реакции. Поэтому если вы хотите использовать травы, то делайте это только под руководством опытного врача-аюрведиста.