Читать «Полноценный сон. Полная программа по преодолению бессонницы» онлайн - страница 45

3. Повторите упражнение в другую сторону.

4. Стойка на плечах

Эта поза стимулирует эндокринную систему и щитовидную железу, снимает умственную усталость, делает позвоночник более гибким и оказывает успокаивающее воздействие на все тело.

1. Лягте на спину. Медленно поднимите ноги в полувертикальное положение. Подоприте спину руками в районе таза, держа локти прижатыми к телу.

2. Подайте стопы вперед (в сторону головы, до вертикального положения ног).

Удерживайте эту позу полминуты.

3. Медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Дышите как обычно на протяжении всего упражнения.

4. Проследите за тем, чтобы ни шея, ни горло не напрягались - это стойка выполняется на плечах, а не на шее.

5. Поза плуга

Эта поза укрепляет спину, шею и плечи. Она нормализует деятельность печени, селезенки и щитовидной железы, а также снимает усталость.

1. Из стойки на плечах (предыдущее упражнение) медленно перенесите обе ноги за голову.

2. Ноги заносите за голову настолько, насколько вам удобно. Будьте осторожны и не напрягайте слишком сильно шею. Выпрямите руки в направлении от головы. Вес вашего тела должен быть перенесен на плечи.

Скрестите руки над головой и задержитесь в этой позе на несколько секунд.

3. Медленно вернитесь в исходное положение. Опуститесь на пол и расслабьтесь.

6. Поза кобры

Это упражнение укрепляет мышцы спины и помогает при проблемах с

яичниками и маткой.

1. Лягте на пол лицом вниз, ладони находятся прямо под плечами, пальцы направлены вперед. Прижмитесь лбом к полу.

2. Медленно поднимите голову и торс (локти прижаты к телу) и задержитесь в этой позе на несколько секунд.

3. Вернитесь в исходное положение. Полностью расслабьтесь.

7. Поза саранчи

Эта поза укрепляет нижнюю часть спины, помогает пищеварению,

тонизирует мочевой пузырь, предстательную железу, яичники и матку.

1. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении (руки вытянуты вдоль тела; ладони направлены вверх). Подбородок упирается в пол.

2. Напрягите ноги, поднимая их вверх. Задержитесь в этой позе на несколько секунд (дыхание естественное); затем медленно опустите ноги.

3. Если вам сложно поднимать обе ноги, попробуйте поднимать ноги поочередно.

8. Скручивание в положении сидя.

Эта поза усиливает циркуляцию крови в печени, селезенке, надпочечниках и почках, а также снимает напряжение в плечах, верхней части спины и шее.

1. Сядьте, вытянув ноги перед собой.

2. Согните левую ногу, так чтобы ее стопа стояла на полу рядом с правым коленом.

3. Упритесь левой рукой в пол позади себя.

4. С внутренней стороны захватите правой рукой правую ногу ниже колена.

5. Поверните туловище, а затем голову влево.

6. Задержитесь в этой позе на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите то же в другую сторону.

9. Наклон вперед из положения стоя

Это упражнение тонизирует печень, желудок, селезенку и почки. Оно

укрепляет позвоночник и успокаивает сознание.

1. Станьте прямо, стопы поставьте на ширине бедер, параллельно друг другу.