Читать «Разные полезные факты» онлайн - страница 19

Прежде всего - высыпайтесь. Как хотите, но спать вы должны не менее восьми часов подряд. Только гак можно начинать разговор о здоровье физическом и душевном.

На вот вы проснулись. Мир не рухнет, если вы посвятите себе две-три минутки. Для начала хорошенько, с хрустом, потянитесь и с удовольствием, не торопясь, зевните... Потяните туда-сюда стопы и кисти, повращайте их в обе стороны. Организм, просыпайся! Теперь моргайте - быстро и с усилием. Затем - небольшой массаж; ладонью круговыми движениями пройдитесь по животу, груди, бедрам. Подушечками пальцев, также вкруговую, промассируйте голову - со лба через виски к темени, гулаобратно несколько раз. Не забудьте уши - не зря они повторяют очертания эмбриона, в них сосредоточены нервные окончания практически всех органов.

А теперь - к открытому окну. Настала очередь дым тельной гимнастики - через нос вдыхаем, через рот выдыхаем. Дышать старайтесь глубоко, чтобы свежий воздух попадал в нижние отделы легких - им редко достается достаточно кислорода. Сначала следите, чтобы дыхание было просто ритмичным. Затем упорядочим его так: на шесть счетов вдыхаем, три счета - держим паузу, на шесть - выдыхаем и снова пауза. Такой ритм открывает прямой путь кислороду. Сердце и мозг начинают получать обогащенную им кровь - и депрессия отступает.

Посмотрите в зеркало. Все еще сжатые губы и угрюмый взгляд? Нет, это не вы! Марш в ванную. Пустите холодную воду и начинайте шагать - 108 раз. И снова включите воображение: вода уносит все мои неприятности, болячки, тревоги. Насухо вытрите ноги и еще 108 шагов на коврике с резиновыми шипами. Если нет коврика, запаситесь на море галькой, насыпьте ее в тазик и топчите себе. Ведь стопа - микросхема нашего организма, и лишний массаж ему не повредит.

Теперь прямо в ванной можно заняться гимнастикой... Сгибайтесь, вертите шеей, поднимайте согнутые ноги - в общем, разогревайтесь. Усиливается кровообращение внутренних органов, в первую очередь головного мозга. Движение - враг застоя, а значит, и депрессии. А ваша влажная кожа - тоже источник бодрости. Движение плюс вода - лучшая тренировка ваших адаптационных механизмов и подготовка к дневным трудам...

-------------------

(C) Михаил Ильинский (Рим), "Известия" 07.03.95

Мы переросли Адама на 30 см, но здоровее не стали

Сколько килограммов весили Адам и Ева, какого роста был "Homo sapiens" во время его появления на земле? Вопросы, на которые вряд ли кто-либо мог бы дать точный ответ. Ученые США и Западной Европы провели расчеты и пришли к выводу, что самые-самые первые лжди были не выше 150 см и весили примерно 46 кг. С развитием цивилизации увеличивались рост и вес человека. Теперь медицинская наука ставит другой вопрос: о взаимозависимости между ростом, весом и общим состоянием здоровья современного человека.

Ссылаясь на данные Всемирной организации здравоохранения, итальянская газета "Стампа" высказывает мнение, что люди высокого роста (более 190 см) подвержены заболеваниям чаще, чем земляне средних размеров (160-170 см), и долголетие человека за редким исключением "обратно пропорционально" его росту и весу. Этому феномену дается следующее объяснение: у первочеловека (рост - 150 см и вес - 46 кг) - 60 трлн. клеток, у нынешнего "гиганта" (рост - 180 см и вес - 86 кг) - 100 трлн. клеток. Эти простые "арифметические данные" означают, что второй может быть подвержен больше опасностям заболеваний клеток, чем первый.