Читать «Книга челленджей. 60 программ, формирующих полезные привычки» онлайн - страница 28

• Расслабляйтесь. Перед отходом ко сну делайте упражнение на расслабление, сбрасывая физическое напряжение и очищая ум от дневных волнений.

• Определите свои намерения. Примите решение осознавать свое состояние во время сна.

• Репетируйте сновидения. Визуализируйте свое намерение или какой-либо положительный эффект, к которому вы стремитесь, например полная расслабленность, получение ответа на вопрос, вдохновение, просвещение или, мое любимое, полеты, поскольку вы засыпаете и представляете себя в осознанном сне.

ПОЛЕЗНЫЕ КНИГИ

• Стивен Ла Берг и Говард Рейнголд Exploring the World of Lucid Dreaming («Исследование мира осознанного сновидения»).

• Исследование Ла Берга: .

34. Никакого чтения, просмотра или прослушивания новостей

В 2012 году бывший СEO Google Мэтт Каттс отказался от новостного потока. «Философия простая: многие новости сенсационны или депрессивны, вы не можете ничего с ними поделать, и большинство из них занимают наши мысли, — говорил он. — Без обдумывания новостей огромная часть времени освободилась бы на другие занятия. За последние пару недель я переделал много разных дел. Это любопытный опыт — освободиться от информации о том, кто выиграл в лотерее или какая компания только что купила другую компанию».

Никакого чтения новостей

Мой муж, признавшись, что зависим от ежедневных новостей, тоже взялся за этот челлендж, даже раньше, чем я, и отметил такой же значительный эффект:

• Вместо новостей он смотрел спортивные шоу или HGTV.

• Вместо того чтобы отвлекаться на работе на броские заголовки, он читал доски продаж, отчеты или внутренние посты команды.

• Вместо болтовни по радио во время поездки на работу и домой слушал аудиокниги.

Неудивительно, что в итоге мой муж почувствовал себя свободным. «Я даже физически чувствовал себя более расслабленным, я преумножал свои знания и осознанность в интересных мне сферах, и у меня появился вкус к большему. В духовном плане я начинал свои дни с меньшей экзистенциальной тревогой, более сосредоточенным и способным контролировать свою жизнь, и все это в свою очередь повысило мою продуктивность», — признался он.

Если отказаться от новостей, можно делать собственные выводы и самостоятельно обобщать информацию. Возможно, мы захотели бы задавать больше вопросов, выискивать различные мнения, вступать в дебаты и дискуссии или обращаться прямо к фактам. Исключив новости из повседневной жизни, мы станем активными потребителями информации, перестав пассивно впитывать то, к чему толкают нас медиа. И у нас появится больше времени на чтение, творчество, работу, дискуссии и размышления.

ПРАВИЛА

В течение 30 дней не читайте, не смотрите и не слушайте новости, кроме прямых трансляций. Но откажитесь от анализа.

СОВЕТЫ

• Усложните себе доступ к новостям.

• Удалите новостные приложения из смартфона или планшета.

• Отключите все уведомления.

• Установите блокиратор сайтов, чтобы закрыть доступ к любимым новостным сайтам.