Читать «Книга челленджей. 60 программ, формирующих полезные привычки» онлайн - страница 26

• Опишите свое самое первое воспоминание настолько детально, насколько сможете вспомнить.

• Напишите длинное извинение.

• Опишите то, что заставляет вас улыбаться.

• Попробуйте писать в чистом потоке сознания. Пишите все, что придет вам в голову.

ПОЛЕЗНЫЙ САЙТ

• , личный онлайн-журнал (бесплатно в течение 30 дней).

31. Ведите дневник благодарности

Благодарность — это сильное чувство. По данным исследований, привычка записывать свой позитивный опыт каждый день улучшает настроение, повышает энергию и благосостояние, и я в это верю. Когда я выделяю время на то, чтобы сосредоточиться на благоприятных для меня людях, вещах и обстоятельствах, а не на том, что огорчает или раздражает меня, я чувствую себя иначе. Мое настроение улучшается. Но выработать привычку выражать благодарность, вместо того чтобы зацикливаться на негативном, нелегко. Ее нужно практиковать ежедневно.

ПРАВИЛА

Каждый день записывайте три своих переживания или три вещи, за которые вы благодарны жизни, например разговор с другом, бокал вина, прекрасный закат, посиделки с собакой. Подумайте, почему вы благодарны за это. Чтобы благодарность принесла плоды, слова и ощущения должны быть подходящими, поэтому обязательно выделяйте время на то, чтобы прочувствовать ценность этого опыта настолько глубоко, насколько сможете.

ПОЛЕЗНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ

• The 5 Minute Journal

Дата __________

Спасибо!

32. Записывайте сны

Меня долгое время восторгала мысль о том, что сны могут предоставить нам смысл, озарение и ответы в жизни. В подсознании происходит так много всего, с чем мы не знакомы, и это действительно драгоценный кладезь информации, воспоминаний и опыта. Сны выносят на поверхность некоторые из этих вещей, часто причудливым и бессмысленным образом, на которые мы обращаем мало внимания. Но с помощью небольшой практики и сосредоточенности, эти образы могут помочь нам получить доступ даже к самым небольшим знаниям, творчеству и вдохновению, скрытым внутри нас.

ПРАВИЛА

Проснувшись, сразу же записывайте все, что можете вспомнить из того, что вам снилось. Пытайтесь запомнить с подробностями хотя бы один сон за ночь.

СОВЕТЫ

• Держите дневник и ручку возле кровати.

• Начинайте писать, как только откроете глаза, то есть прежде чем пойти в ванную, выпить стакан воды или потянуться за телефоном.

• Если вам трудно вспомнить сон, начинайте с любых маленьких подсказок, фраз, образов или мыслей, которые приходят в голову, и выстраивайте путь с них.

• Записывайте все, что можете вспомнить, даже то, как вы себя чувствовали, о чем думали или какие разговоры вели.

• Сосредоточьтесь на одном-двух наиболее ярких и реалистичных сновидениях, так как именно они, как правило, самые важные.

Если вам понравится этот челлендж и вы захотите дальше исследовать впечатляющий мир сновидений, продолжайте в следующем вместе с практикой осознанных сновидений.

33. Практикуйте осознанные сновидения

Осознанные сновидения и саму эту идею в течение тысячелетий изучали многие религиозные и философские деятели — от древних индусов, греческих философов до писателей Ренессанса, теологов, тибетских монахов и клинических психологов. Осознанное сновидение — это умение понимать, что вы спите и вам снится сон, а также умение управлять сном.