Читать «Правильное питание для похудения. Вкусные рецепты на каждый день» онлайн - страница 14

Если вы обедаете в кафе или столовой, выбирайте здоровую еду. Сейчас во всех точках общепита есть диетические блюда.

Готовьте основное блюдо на 1-2 дня. Например, куриные тефтели на обед и на ужин. Так вы будете тратить меньше времени и сил на ежедневную готовку еды. Все блюда правильного питания с удовольствием будут есть и ваши близкие. Готовить для них и для себя отдельно нет необходимости.

Подберите для себя наиболее удобный способ обеспечить себя здоровой едой заранее. Раскладывайте еду на обед и перекусы в течение рабочего дня в контейнеры, чтобы не пропускать время приема пищи. Здоровая еда всегда должна быть под рукой. В случае ее отсутствия, вы обязательно съедите что-то не полезное.

В общем, кто хочет – ищет способы, кто не хочет – ищет причины.

Помните, если мы имеем лишний вес, это однозначно приведет к проблемам со здоровьем. Поэтому похудение, а лучше сказать избавление от лишних килограммов, улучшает наше самочувствие, наше физическое состояние, соответственно, поднимает наше настроение и, в конечном счете, повышает качество нашей жизни. Думаю, с этим не поспоришь!

Для этого нужно перестроить свое питание. Можно не менять сразу весь свой рацион, а постепенно менять привычки в питании.

Начните, например, с ужина. Сделайте свой ужин правильным. Отработайте 2-3 недели. Затем переходите на правильный завтрак, потом обед. Включайте правильные перекусы. Таким образом, вы постепенно будете перестраивать свой рацион питания в правильном направлении, менять свои пищевые привычки.

И еще! Откажитесь от мусорной еды – это чипсы, рафинированные продукты, сладкие газировки, пакетированные соки, фастфуды. Такая еда оказывает токсичное действие на наш организм, приводит к зашлакованности.

Наш организм не канализация и мы должны бережно к себе относиться. Если мы хотим быть здоровыми, энергичными, стройными, особенно после 45 лет, необходимо тщательно отслеживать то, что мы едим.

Итак, подведем итог:

Учитесь питаться часто, каждые 2-2.5-3 часа, понемногу – от 200 до 350 граммов порция. Такая схема питания позволяет поддерживать скорость обмена веществ. Три основных приема пищи и 2-3 правильных перекусов. Это даст отсутствие резких колебаний сахара и инсулина. Это прекрасный естественный фактор, который поможет нежно расстаться с лишними килограммами.

Питание должно содержать все необходимые компоненты, которые помогут поддерживать красоту, молодость и крепкие кости. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по белкам, жирам и углеводам.

Соблюдайте водный баланс. Научитесь пить чистую воду. Не менее одного литра в день равномерными порциями между приемами пищи.

И еще хочу добавить необходимую составляющую при снижении веса. Очень важно в период снижения веса, особенно после 45 лет, когда снижен уровень метаболизма и другие функции нашего организма, ежедневно включать дополнительную физическую активность, которая будет помогать в снижении веса, и ускорять эти процессы. Начать можно с обычной ходьбы в течение 30-40 минут в день в умеренном темпе.