Читать «Доказательная медицина. Чек-лист здорового человека, или Что делать, пока ничего не болит» онлайн - страница 48

Учитывая, что в беременность многие делают перерыв в спорте, начинаем со сниженного уровня нагрузки (обычно требуется около 3-х месяцев такого режима), потом можно возвращаться к привычному.

Любите гантели и тяжелые веса – можно, но не форсируйте события, начинайте осторожно (из соображений вашей безопасности). Для кого-то планка в течение 2-х минут – это тяжело, а для кого-то 20 км на велосипеде – только разминка. Тренировка должна быть комфортной.

Лайфхак: «мешает» тяжелая грудь – покормите малыша перед уходом. Ему хорошо и вкусно, вы не нервничаете, что он там ждет вас голодный, груди легче.

Вопросы по составу грудного молока во время и после тренировок

Несколько независимых групп исследователей смотрели количество и состав молока до и после тренировок, и было обнаружено, что при условии адекватного питья количество молока не меняется.

Калорийность молока также не меняется (молоко заберет от вас все, что ему надо). Напоминаем, что, в среднем, расход на лактацию – около 330 ккал в сутки в первые полгода, около 400 – во вторые. Если есть лишний вес – это идеальное время для тренировок! Если его нет, это тоже идеальное время для тренировок (просто не забывайте себя кормить).

Вопросы о молочной кислоте: даже после тяжелых анаэробных нагрузок пик содержания молочной кислоты в крови приходится на 5-ю минуту после тренировки, а в молоке – на 10-ю. К 30-й минуте после окончания нагрузок уровень молочной кислоты в молоке приходит к дотренировочному (обычно это время тратится на душ, дорогу домой, обильное питье, объятия).

Кормление грудью – абсолютно физиологичное состояние, которое не должно нарушать ход вашей жизни, а ваша обычная жизнь не должна влиять на решение кормить или не кормить. Занимайтесь спортом в свое удовольствие и делитесь с остальными вашим опытом!

Независимо от того, насколько активно вы занимались спортом, какой вес поднимали, сколько раз присели со штангой или взошли на платформу во время степ-аэробики, максимальное содержание молочной кислоты в организме придется на 5 минуту после тренировки, а в молоке – на 10-ую. Уже через полчаса уровень молочной кислоты в грудном молоке придет в норму. Но это не значит, что на следующий день мышцы (в том числе и грудные) не будут «ныть». Отнеситесь к этому с пониманием, а лучше аккуратно и постепенно повышайте нагрузку, чтобы максимально исключить болезненные проявления.

О лишнем весе после родов

Мы немного коснемся такого важного для многих женщин (да что говорить, косвенно и мужчин тоже) вопроса, как проблемы с весом после родов.

Вообще, необходимо начать с того, что динамику веса нужно оценивать примерно через год после родов. Не поддавайтесь на красивые картинки знаменитостей с плоским животом через неделю после родов! Это создает дополнительное и ненужное давление на и так измученную женщину.