Читать «Доказательная медицина. Чек-лист здорового человека, или Что делать, пока ничего не болит» онлайн - страница 31

Детоксикация

Есть мнение, что усиленное потребление воды помогает выводить токсины из организма. Но в здоровом организме существует прекрасно выстроенная система выведения продуктов жизнедеятельности, и дополнительное потребление жидкости на нее никак не влияет.

Физические нагрузки

Оказалось, что на физическом состоянии атлетов во время тренировки сказывается потеря воды только более 4 %. Institute of Medicine считает, что только чувство жажды является единственным показателем потребности здорового человека в воде.

Более того, есть данные, что излишнее потребление воды спортсменами может приводить к неблагоприятным последствиям.

ВАЖНО

Камни в почках или в желчном пузыре, рецидивирующие циститы – практически единственные заболевания, возникновение и прогрессирование которых связано с недостаточным потреблением воды. Если вы предрасположены к таким болезням или они у вас есть, однозначно нужно пить больше жидкости.

Перечисленные выше факты относятся только к здоровым людям.

В случае наличия различных патологических состояний (температура, диарея, рвота и т. д.), при которых возникают большие потери жидкости, употреблять воду (или заставлять ребенка пить) нужно насколько возможно больше и чаще.

Итак, нет ничего плохого в употреблении дополнительных пары стаканов воды в день. Но если вы здоровый человек, то достаточно ориентироваться на собственное чувство жажды без дополнительных угрызений совести по поводу того, что нужно пить больше, чем хочется.

Алкоголь

Еще один аспект превентивной медицины и камень преткновения людей разных вер, национальностей, социальных пластов и мировоззрений – алкоголь. Можно ли его употреблять хоть чуть-чуть или нельзя ни капли, приносит ли он пользу (ресвератрол в вопросах долголетия) или только разрушает клетки головного мозга?

Долгое время уже существуют разрешенные дозы алкоголя, рекомендованные разными организациями, но, несмотря на это, все ведущие профессиональные сообщества призывают ограничить его употребление, а страны вырабатывают определенные политики, каким-либо образом мешающие продвижению и широкой доступности алкогольных напитков.

Конечно, разрешенные дозы неактуальны для беременных и кормящих женщин, поскольку потенциально это может нанести вред плоду и ребенку.

В таблице 9 представлены рекомендации по разрешенным дозам алкоголя.

Таблица 9

Разрешенные дозы алкоголя

Мы не могли упустить эту «скучную» тему и не рассказать о том, что недавно расстроило большую часть взрослого населения мира.

23 августа 2018 года в The Lancet вышел систематический анализ, где были опубликованы разочаровывающие данные о «безопасных» дозах алкоголя, употребление которых не только не считалось вредным, но и даже немного полезным (вы же помните про «вино для сосудов», «пиво от стресса» и т. д.). Для исследования был взят период 1990–2016 гг., группы людей в возрасте от 15 до 95 лет из 195 стран и территорий мира.