Читать «Планирование привычек» онлайн - страница 7

Шаг 3

Постройте цепочку

Когда Исаак Брэд, будучи начинающим комиком, обратился к Джерри Сайнфелду за советом относительно того, как добиться успеха на сцене, Сайнфелд ответил, что для достижения успеха в комическом жанре ему нужно улучшить качество шуток, а для этого их нужно сочинять каждый день: «Он посоветовал мне приобрести большой настенный календарь, где весь год расписан на одной странице, и повесить его на видном месте. Следующим шагом должна была стать покупка большого волшебного красного маркера.

Сайнфелд сказал, что каждый день, когда я выполняю свою задачу по сочинению шуток, мне нужно отмечать этот день большим красным крестом. „Через несколько дней у тебя появится цепочка. Просто продолжай ее – и увидишь, как с каждым днем цепочка будет становиться длиннее. Тебе будет приятно на нее смотреть, особенно после нескольких недель работы. Все твои дальнейшие действия будут заключаться в том, чтобы не прерывать цепочку“». Эта простая стратегия замечательна тем, что в ней используется очень интересный аспект человеческой психологии, известный в поведенческой экономике как ловушка невозвратных затрат. Суть этой концепции можно сформулировать так: люди склонны принимать решения относительно сложившейся ситуации, базируясь на том, что они уже инвестировали в эту ситуацию.

Вот несколько примеров, демонстрирующих, как эта ловушка побуждает нас принимать иррациональные решения.

• «Я сыт по горло, но продолжу набивать живот, потому что заплатил за еду».

• «Этот фильм ужасен, но я досмотрю его до конца, потому что потратил на него уже целый час».

• «Эти курсы бесполезны, но раз я за них заплатил, то буду продолжать их посещать».

• «Я продолжу общаться с этим никудышным человеком, потому что уже потратил на него много времени и сил».

Очевидно, что ловушка невозвратных затрат может оказаться серьезной проблемой, но мы все же можем заставить ее принести нам пользу. Именно поэтому стратегия Сайнфелда так эффективна. Каждый раз, когда вы ставите в своем календаре большой красный крест, то инвестируете в вашу цепочку еще один день. Чем длиннее становится цепочка, тем труднее вам будет пропустить какой-нибудь день, потому что вы не хотите потерять свою инвестицию.

Шаг 3

Постройте цепочку

Создайте систему построения цепочки. Это можно сделать двумя способами.

1. Купите бумажный настенный календарь. Повесьте его там, где он будет часто попадаться вам на глаза, и положите рядом с ним ручку, чтобы каждый день отмечать свой прогресс.

2. Скачайте в интернете трекер привычек. Если вы предпочитаете работать с цифровыми показателями, скачайте приложение, которое отслеживает и измеряет ваш прогресс. В сети можно найти массу трекеров привычек.

После того как вы это сделаете, вам нужно будет каждый раз после выполнения необходимого действия сразу же добавлять новый крестик к вашей цепочке. Если вы станете неукоснительно соблюдать это правило, то вскоре обнаружите, что заставляете себя следовать формируемой привычке даже в дни полного отсутствия энтузиазма, просто чтобы не прерывать цепочку.