Читать «Планирование привычек» онлайн - страница 13

Иногда привычка может сформироваться без всяких усилий. В других случаях ее создание требует тяжелого труда. Когда вы признаете этот факт и начнете устанавливать для освоения привычек более длительные сроки, вам не придется слишком сильно расстраиваться при столкновениях с неудачами и препятствиями, которые неизбежно будут то и дело возникать на вашем пути.

Вместо того чтобы волноваться по поводу произвольно установленного количества дней, создайте работоспособную систему, а затем полюбите процесс постоянного использования этой системы. Другими словами, если вы хотите закрепить новую привычку, вам нужно перестать беспокоиться о результатах и вместо этого сфокусироваться на ее ежедневной практике.

Парадокс в том, что в тот самый момент, когда вы перестанете волноваться по поводу желаемых результатов, у вас появится возможность начать реальное продвижение к желанной цели. Одним из весьма эффективных способов осуществления этого сдвига является самостоятельный мониторинг вашего прогресса, и именно на нем мы сосредоточимся при выполнении этого шага.

Шаг 7

Еженедельный анализ результатов

Выкраивайте по десять-пятнадцать минут каждую неделю на оценку вашего прогресса в овладении привычкой. В идеале этим всегда следует заниматься в одни и те же дни недели. В ходе еженедельного анализа вам надлежит выполнить два простых действия.

1. Отпраздновать ваши победы, большие или маленькие, и обменять жетоны на поощрения.

2. Вспомнить о тех днях, когда вы терпели неудачи, и скорректировать свою привычку так, чтобы в течение следующей недели у вас было больше шансов на успех.

На следующих нескольких страницах размещена дополнительная информация о том, как вносить коррективы в вашу привычку. Но, прежде чем продолжить чтение, возьмите свой календарь и отметьте в нем дни проведения еженедельного анализа. Позаботьтесь о том, чтобы распланировать их так же, как вы планируете другие важные мероприятия. Ведь это действительно важно, не так ли?

Шаг 8

Создайте необходимое окружение

Во время Вьетнамской войны более 15 процентов американских солдат пристрастились к героину. Эта информация потрясла американскую общественность, и президент Никсон объявил о создании Специального комитета по предупреждению злоупотреблений наркотиками. В задачи комитета входила работа по предотвращению наркозависимости и реабилитации наркоманов, а также проведению исследований и отслеживанию судеб наркозависимых солдат после их возвращения на родину. В результате наблюдения за ветеранами был сделан ряд любопытных открытий.

Исследователи установили, что по возвращении домой 95 процентов солдат избавлялись от наркозависимости почти мгновенно! Этот факт оказался совершенно неожиданным и полностью противоречил обычным для того времени представлениям о наркомании. Как правило, героиновые наркоманы проходили курс лечения в клинике и выходили чистыми, но после возвращения домой 90 процентов пациентов снова начинали употреблять наркотики. Как видите, модель поведения ветеранов Вьетнама была прямо противоположной. Чем можно было объяснить такие странные результаты? Если коротко, то все дело было в окружающей обстановке.