Читать «Сон: Тонкости, хитрости и секреты» онлайн - страница 60
Юрий Васильевич Татура
«У меня бывают периоды, когда уже не обойдешься без снотворных, тем более что и мой врач их рекомендует. Для того, чтобы не было привыкания, я делаю следующим образом. Неделю пью таблетки в назначенной дозе, потом начинаю уменьшать ее вдвое. Например, беру полтаблетки вместо целой. Через неделю — уже четверть. Потом вместо снотворного пью увеличенную дозу успокоительной настойки. Через некоторое время уменьшаю и эту дозу вдвое. А затем уже удается нормально заснуть без помощи лекарств».
«Мне очень помогает уснуть и бороться с ночными просыпаниями моя кошка. Когда я ложусь спать, она прыгает мне на грудь или устраивается в ногах и заводит свою уютную песенку. Обычно этого достаточно, чтобы быстро уснуть. А если я проснулась ночью, Кузя устраивает настоящую кошкотерапию: раскладывает свое пушистое тельце ближе к тому месту, которое беспокоит, начинает мурчать и тереться о меня головой. Что бы я без нее делала!»
«Для того, чтобы хорошо спать, за три часа до сна я совершаю большую прогулку. Можно сделать и пробежку, но опытным путем я установил, что бег скорее возбуждает. Я стараюсь пройти километра три-четыре быстрым ритмичным шагом, делая вдох на два шага, а выдох — на четыре. Идти нужно так быстро, чтобы к концу прогулки немного вспотеть. Потом теплый душ — и в кровать. Отлично помогает бороться с бессонницей!»
«У меня часто бывают периоды плохого сна, и я обнаружила, что комната и постель, в которой долго не удавалось заснуть, становятся сами источником раздражения. Тогда я перемещаюсь в папин кабинет на диван и «делаю вид», что совсем не собираюсь спать, просто подремлю чуток. Иногда удивительно помогает перебить плохую полосу».
«Я плохо спала, потому что часто просыпалась ночью. Потом поняла, что просыпаюсь, как только начинаю всхрапывать. Тогда стала тренировать мышцы, сжимая в зубах карандаш. Сменила обычный матрас на ортопедический и завела себе низкую эластичную подушку, которая подкладывается под шею и придает правильное положение голове. После этого проблемы со сном исчезли».
«Самое лучшее средство борьбы с бессонницей — это никак с ней не бороться. Если уж я проснулся ночью, то зажигаю лампу у кровати и лежа читаю. Могу встать и заварить себе чаю, принять душ. Словом, делаю вид, что все в порядке. И часто это помогает заснуть буквально через час-другой. А если лежать и считать, сколько времени осталось до подъема, — точно изведешься и не заснешь».
