Читать «Фитнес: Тонкости, хитрости и секреты» онлайн - страница 96

Растяжение связок суставов

Растяжение связок суставов ног наступает при резком, грубом движении, превосходящем физиологические пределы. В области сустава появляется припухлость, боль. Движения при этом возможны, но болезненны и ограниченны.

При растяжении связок необходим полный покой. Исключены любые нагрузки на поврежденный сустав. Желательно лечь в постель или вытянуть больную ногу на диване, подложив под нее подушку.

К месту повреждения для уменьшения кровоизлияния и болей прикладывают холод, как при ушибе. Смазывают область сустава троксевазином и накладывают тугую повязку. Для того, чтобы она не сползала, надо чередовать круговые туры бинта с «восьмерками», обязательно пропуская его и под пяткой. В последующие несколько дней повязку желательно не снимать, так как она удерживает сустав в правильном положении.

На второй день назначают тепловые процедуры. Это согревающие компрессы, ванны. Желателен массаж. При легких растяжениях соблюдения этих мер достаточно, чтобы через два дня травмированные связки суставов перестали вас беспокоить. Для полного их восстановления понадобится неделя, в течение которой надо стараться поменьше нагружать ногу.

Если же боль усилилась, а сустав распух, побагровел, — немедленно обратитесь к врачу, так как возможно кровоизлияние в полость сустава.

Но надо помнить, что поврежденный сустав еще долго будет предрасположен к повторному растяжению. Поэтому надо тщательно его оберегать.

Отек лодыжек

Отек лодыжек чаще встречается у тучных, пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, у женщин, которые много ходят на высоких каблуках. Он появляется обычно симметрично на наружных лодыжках. Утолщение лодыжек бывает вследствие повреждения стоп. Но появляется только на поврежденной стороне. Отек лодыжек вызывает тяжесть в ногах и усталость. В любом случае при отеке лодыжек надо показаться врачу, так как причиной отеков могут быть заболевания.

Для уменьшения отечности необходимо как можно больше ходить и ежедневно делать следующие упражнения, которые выполняют сидя:

1. Сгибайте и разгибайте стопы. Выполняйте это по десять раз каждой ногой.

2. Вращайте стопы справа налево и наоборот. Также выполняйте упражнение по десять раз каждой ногой по отдельности, а затем вместе.

3. Поставьте ноги вместе. Приподнимайтесь как можно выше на носках и опускайтесь, не касаясь пола. Повторите пятнадцать раз. Также при отеке лодыжек полезен массаж.

Приложения

Аминокислотные комплексы

Назначение: предотвращение катаболизма мышц после тренировок и скорейшее их восстановление; коррекция обмена белков в мышцах ночью и утром.