Читать «Первые 12 месяцев в роли мамы. О самом важном» онлайн - страница 59

Какие действия вы включите в ритуал:

1. _____________________________________________

2. _____________________________________________

3. _____________________________________________

4. _____________________________________________

5. _____________________________________________

Как построить ритм дня

Ваша задача – продолжать работу над ритмом дня, но уже в более продвинутом варианте.

Помните, что сон ребенка – это пирамидка. Самое важное базовое кольцо – ритм дня. Пока он не налажен, пирамидку собрать не получится.

Мы выяснили, что оптимальное время укладывания – это «окно в сон»: когда ВБ подошло к концу, появились ПУ, но еще не началось перевозбуждение.

Вам необходимо составить ритм дня своего ребенка, учитывая:

Его оптимальное время бодрствования;

Распределение времени на сны, дневные и ночной;

Количество сна в сутки.

С 2–3 месяцев пора вводить раннее укладывание.

На этом этапе вы учитесь рассчитывать время следующего укладывания, ловить окошко в сон и продлевать время сна. Сейчас вам надо выработать привычку закладывать время на спокойное бодрствование, на ритуал и собственно процесс засыпания.

Заполняйте табличку с ритмом дня несколько дней (недель). Так вы научитесь вовремя начинать подготовку ко сну, проводить ритуал и рассчитывать время следующего укладывания. И не забывайте продлевать сны!

В колонке «План» не расписывайте весь день наперед. Планируйте только промежуток времени до следующего сна.

Если дневных снов у малыша больше или меньше, добавьте или удалите строки.

Таблица 5

Ритм дня вашего малыша

Отлично!

Продолжайте вести таблицу до тех пор, пока расчет времени укладывания и начала подготовки ко сну не войдет у вас в привычку. Шаблон таблицы можно перепечатать, чтобы вы могли заполнять новую табличку каждый день.

Пример ритма дня в 3–4 месяца

Самостоятельное засыпание

Представьте, что вы уснули в своей кровати в обнимку с любимым мужем. А проснулись на скамеечке в парке с чужим мужчиной. Ваша реакция? Вы будете как минимум сильно недовольны, а скорее всего, напуганы и растеряны.

То же испытывает ребенок, когда засыпает с укачиванием или во время кормления на маминых ручках, а просыпается в неподвижной кроватке, один и без еды. Первая эмоция – страх, потому что мозг посылает сигнал тревоги: «Что-то не в порядке, я не там, где уснул!»

Мы все просыпаемся между циклами сна несколько раз за ночь. Убедившись, что все на месте (стены спальни, муж, подушка), засыпаем и о пробуждении забываем.

Ребенок, засыпая с набором ассоциаций, в которых требуется участие родителей (укачивание, грудь, бутылочка), просыпаясь, нуждается в восстановлении тех же условий. Как это выглядит?

Малыш просыпается каждые 40–60 минут (в зависимости от возраста меняется длительность цикла сна) и не может уснуть без помощи родителей, так как его ассоциации на засыпание (АЗ) – кормление, качание и так далее. Эти способы засыпания сначала стали для ребенка привычными, потом единственно возможными.