Читать «Обезьяна в твоей голове. Думай о хорошем» онлайн - страница 33

Осознанность является первым шагом к переменам. Мы советуем серьезно относиться к своей речи, особенно при общении с партнером. Установите в своей голове фильтр между мыслями и словами. Осознайте силу своих слов и способность повлиять на жизнь ваших близких.

Постарайтесь не реагировать на чьи-то высказывания или действия. Тщательно подбирайте фразы. Обращаясь к людям, говорите с любовью, состраданием и уважением. Выражайте свое мнение спокойным голосом, даже если ваш собеседник взволнован или раздражен.

Если вы говорите осознанно, окружающие начнут делать то же самое. Но даже если этого не произойдет, вы научитесь сохранять самоконтроль и душевное спокойствие.

Благодаря практике осознанной речи вы не только укрепите свои отношения, но и наведете порядок в своем внутреннем мире.

Медитация любящей доброты

Медитация любящей доброты направлена на развитие теплых чувств к другим. Она способствует улучшению ваших социальных связей и избавлению от негативных мыслей о них.

Данная практика формирует отношение к другим людям как к тем, кто заслуживает сострадания и любви, даже если это непросто. Она помогает устранить конфликты и укрепляет ваше благополучие. Три исследования поддерживают это утверждение.

Во-первых, исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что медитация любящей доброты укрепляет чувство социальной связи.

По результатам исследования Университета Юты, эта медитация «снижает общий уровень враждебности и равнодушия, останавливает конфликты и насмешки». Она улучшит не только ваши личные отношения, но и отношения с самим собой.

Наконец, в своем знаменитом исследовании Барбара Фредриксон и другие ученые доказали, что практика медитации любящей доброты на протяжении семи недель усиливает ощущение любви, радости, удовольствия, благодарности, гордости, надежды, интереса, восхищения и восторга.

Эту практику можно выполнять в любом месте, но для первого раза выберите тихое помещение, где вам никто не помешает. Занятие займет 10 минут.

Выполните простые шаги:

• примите комфортную позу. Если вы сидите на полу, скрестите ноги и положите руки на колени. Если вы сидите в кресле, выпрямите спину, опустите ноги на пол и положите руки на колени;

• закройте глаза и сделайте два-три глубоких вдоха. Затем считайте свои последующие вдохи от одного до десяти;

• расслабившись, подумайте о человеке, на которого хотите направить свою любовь и доброту, вспомните его позитивные качества (например, его великодушие);

• подумав о позитивных качествах близкого человека в течение нескольких минут, мысленно произнесите следующие фразы, направив их на него: «Будь счастлив», «Будь здоров», «Будь любим».

Можно заменить некоторые слова, чтобы сосредоточиться на потребностях этого человека. Жестких правил нет. При желании добавьте имя человека в свои высказывания.

• Вы также можете направить близкому человеку следующие пожелания:

• освободись от внутренней и внешней боли и опасности;

• будь цел и невредим;

• освободись от внутренних страданий или стресса;

• освободись от физической боли и страданий;

• будь здоров и силен;

• живи в этом мире счастливо и спокойно, радостно и легко.