Читать «Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века» онлайн - страница 135
Артур Лидьярд
В течение недели
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 20
Вторник – легкий фартлек 1 ч.
Среда – контрольный бег на основной соревновательной дистанции
Четверг – легкий фартлек 45 мин.
Пятница – расслабленный, размашистый бег 200 × 6
Суббота – соревнования или прикидка 400 или 800 м
Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин.
В течение недели
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке
Вторник – легкий фартлек 45 мин.
Среда – контрольный бег на 100 и 400 м
Четверг – бег трусцой 45 мин.
Пятница – бег трусцой 30 мин.
Суббота – участие в первом ответственном соревновании сезона
Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин.
До конца соревновательного сезона
Понедельник – легкий фартлек 1 ч.
Вторник – расслабленный размашистый бег 200 × 6
Среда – соревнования или 100-метровые ускорения на каждом 200-метровом отрезке × 12
Четверг – легкий фартлек 1 ч.
Пятница – расслабленный размашистый бег 200 × 6
Суббота – соревнования или контрольный бег
Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин.
Тренировочная программа для бегунов на 3000 м (юноши 15–16 лет)
В подготовительный период
Понедельник – аэробный бег 1 ч.
Вторник – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.
Среда – контрольный бег 5000 м
Четверг – то же, что во вторник
Пятница – легкий фартлек 30–45 мин.
Суббота – контрольный бег 10 000 м
Воскресенье – аэробный бег 1 ч. 15 мин. – 1 ч. 30 мин.
В течение 4 недель
Понедельник – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам и взбегание на крутые склоны 45 мин.
Вторник – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.
Среда – легкий фартлек 45 мин.
Четверг – то же, что в понедельник
Пятница – скоростные пробежки 100 × 8–10
Суббота – контрольный бег 5000 м
Воскресенье – аэробный бег 1 ч. 30 мин. – 2 ч.
В течение 4 недель
Понедельник – контрольный бег 3000 м
Вторник – повторные пробежки 400 × 8–12
Среда – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.
Четверг – повторные пробежки 200 × 10–16
Пятница – скоростные пробежки 100 × 8–10
Суббота – контрольный бег 5000 м
Воскресенье – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.
В течение 4 недель
Понедельник – 100-метровые ускорения на каждом 200-метровом отрезке × 6–10
Вторник – легкий фартлек 45 мин.
Среда – контрольный бег 200 м и бег с проталкиванием вверх по пологим склонам
Четверг – бег трусцой 1 ч.
Пятница – расслабленный размашистый бег 300 × 3
Суббота – соревнования или прикидка 1500 или 3000 м
Воскресенье – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.
В течение недели
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 12–16
Вторник – бег трусцой 45 мин.
Среда – контрольный бег в быстром темпе 3000 м
Четверг – легкий фартлек 45 мин.
Пятница – расслабленный размашистый бег 200 × 3
Суббота – соревнования или прикидка 3000 м
Воскресенье – бег трусцой 1 ч.
В течение недели
