Читать «Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии» онлайн - страница 29
Корин Свит
Взгляд на эмоции с помощью КПТ
«Мысли – это мнения, а не факты».
Девиз КПТ
Мы уже увидели, что задача КПТ – выделить плохие мысли, которые ведут к негативным чувствам, которые, в свою очередь, приводят к негативным эмоциям и негативному поведению, и наоборот.
В теории КПТ выделяются три основных вида когнитивного процесса, или мыслительной интерпретации.
1. Непроизвольные негативные мысли.
2. Недееспособные предположения.
3. Базовые убеждения.
Представьте стакан пива с пеной на поверхности, жидкостью в середине и осадком на дне: вот так в модели КПТ располагаются три уровня когнитивного процесса.
Непроизвольные негативные мысли
Непроизвольные негативные мысли, которые мы сокращенно будем называть ННМ, впервые были выделены основателем КПТ Аароном Т. Беком. Они являются основным объектом исследования КПТ, без них нельзя понять, как работают наши эмоции. ННМ – это мысли, которые постоянно возникают у нас в голове. Они чем-то похожи на поток сознания, совсем как в произведениях Вирджинии Вульф и Джеймса Джойса. Они – как бы задний план наших размышлений.
ННМ приходят и уходят спонтанно, как летучие мыши залетают и вылетают, принося с собой сомнения и расстройства, мы их практически не замечаем в своей повседневной жизни. Например, когда вы опаздываете на поезд, вы думаете про себя: «Какой же я балбес, я все всегда делаю в последний момент», или когда в магазине вы меряете одежду и смотрите на себя в зеркало: «Фу, какой кошмар, пора худеть!». ННМ – это несмолкающий голос, который звучит в нашей голове 24 часа в сутки: негативные идеи, комментарии, отрицательные мысли о нас самих.
Они постоянно тянут нас вниз, они как подстрочные комментарии, подрывающие нашу уверенность и чувство собственного достоинства. Они и есть та «вторая волна» мыслей, которую заметил Бек (см. главу 1).
Первым делом вы должны обратить внимание на эти мысли, научиться замечать, когда они появляются и когда покидают ваше сознание. Посмотрите на рисунок стакана: ННМ – это пена на поверхности. Она шипит и растворяется, раскрывая ваши мысли или чувства, которые вы ощущаете в данный момент. Они показывают, какое значение мы придаем происходящему вокруг нас. Они также дают нам понять, как мы воспринимаем мир и какое занимаем в нем место. ННМ – это проявление того, что поднимается со дна стакана, то, что всплывает на поверхность с более глубокого психологического уровня.
Пример из жизни
Майлзу – 47. Он бизнесмен и живет в крупном городе. Его отец, военный, был очень строг с ним в детстве и никогда его не хвалил, всякий раз находил недостатки во всем, что бы Майлз ни делал. Неудивительно, что теперь Майлз, уже став взрослым, сам никогда не бывает удовлетворен никаким своим достижением. Более того, он даже не принимает похвал от своих коллег, друзей и семьи. Он постоянно угнетает себя и окружающих. А когда дело доходит до его собственных детей, он всегда ставит перед ними невыполнимые задачи и неизменно высказывает неудовольствие по поводу того, что они сделали или не сделали.
И только когда бизнес Майлза прогорел, а жена, забрав детей, от него ушла, ему пришлось столкнуться лицом к лицу со своими глубинными представлениями, которые зародились в нем еще в детстве. У него начался «кризис», или даже лучше сказать эмоциональный и физический коллапс, заставивший его посмотреть на себя со стороны. С помощью КПТ-специалиста он понял, что ему придется научиться смотреть на себя и других по-новому, попридержать свое стремление разрушать все и вся. И начать Майлзу надо было с того, чтобы отказаться от своей утомительной самокритичности.
