Читать «Йога. 7 духовных законов. Как исцелить свое тело, разум и дух» онлайн - страница 51

Делайте позу дерева каждый раз, когда ваш разум неспокоен. Вы поймете, что, сосредотачивая внимание на настоящем моменте, когда делаете что-то конкретное, вы успокаиваете тело и разум.

Экападасана – стойка на одной ноге

Стойте прямо. Поставьте ноги вместе, руки выпрямите перед собой ладонями вниз. Указательные пальцы должны соприкасаться. Согните левую ногу в колене и поднимите ее перед собой. Найдите точку равновесия.

Как только вы почувствуете баланс, медленно отведите левую ногу назад и одновременно наклонитесь вперед… Левая нога и корпус тела вместе с вытянутыми руками должны стать параллельными полу. Следите за дыханием, старайтесь держать равновесие.

Побудьте в этом положении около десяти секунд, затем медленно опустите левую ногу на пол и выпрямитесь. Закройте глаза на несколько секунд, прислушайтесь к своему телу.

Рис. 30

Повторите позу, но уже стоя на левой ноге (правая согнута в колене и вытянута вперед). Ищите равновесие… Медленно отведите правую ногу назад, вытяните руки и наклоните корпус вперед… Затем медленно вернитесь в положение стоя.

Рис. 31

Почувствуйте моменты, когда ваше внимание полностью сосредоточится на позе, а тело и разум соединятся. Это вершина учения йоги: когда вы находитесь в полном осознании настоящего момента, а между вашим телом и разумом взаимопонимание.

Триконасана – поза треугольника

Расставьте ноги шире – на двойную ширину плеч. На вдохе разведите руки в стороны параллельно полу. Разверните левую стопу на девяносто градусов влево, нагнитесь к левой ноге и постарайтесь левой рукой обхватить левую лодыжку (правая рука выпрямлена, указывая на потолок).

Если правильно выполнить позу не получается, наклоняйтесь докуда можете. Глаза смотрят на правую ладонь…

Задержитесь в этом положении, сделайте пять-шесть вдохов, затем медленно вернитесь в исходное положение с разведенными в стороны руками. Закройте глаза, загляните в себя на несколько секунд…

Потом проделайте то же самое, но уже с правой ногой. Разверните ее на девяносто градусов вправо, наклонитесь к ней, обхватите лодыжку. Левая рука тянется вверх, глаза смотрят на левую ладонь.

Классическая поза треугольника помогает развить гибкость и равновесие. Практикуйте эту асану, чтобы раскрыть свою грудную клетку. Растяжка при сохранении равновесия – важный навык как в йоге, так и для жизни.

Рис. 32

Рис. 33

Дандаямана конасана – поза вертикального угла

Широко расставьте ноги, руки разведите в стороны, чтобы они были параллельны полу. Затем медленно наклонитесь вперед и обхватите руками лодыжки. Если не получается достать до лодыжек, обхватите ноги как можно ближе к ним. Теперь осторожно потянитесь головой к полу. В идеале вы почувствуете свои тазобедренные суставы…

Удерживайте эту позу десять секунд, дышите медленно и спокойно. Старайтесь лучше прочувствовать свое тело и дыхание… Аккуратно вернитесь в начальное положение, сделайте несколько глубоких вдохов и повторите эту асану еще два раза. Вы заметите, что с каждым разом выполнять ее становится легче.