Читать «Мастерство хамелеона. Искусство совершенной маскировки» онлайн - страница 52

Упражнение

Осознание собственных привычек

Для выполнения упражнения вам понадобится небольшой блокнот, который можно носить в кармане, ручка и наручные часы с таймером.

1. Разделите все страницы блокнота на две колонки. В заглавии одной колонки поставьте вопрос: «О чем я думал?» В заглавии второй колонки поставьте вопрос: «Что я сейчас делаю?»

2. Запрограммируйте таймер на часах так, чтобы он звенел каждые 30 минут.

3. В течение всего дня при каждом звонке таймера (каждые 30 минут) письменно отвечайте на два вопроса: «Что я сейчас делаю?» и «О чем я думал?».

Кратко регистрируйте конкретные факты, занося их в соответствующие колонки блокнота.

Постарайтесь осуществлять это везде, где бы вы ни были и чем бы ни занимались.

4. Вечером, перед сном письменно ответьте на следующие вопросы:

• Повторялись ли мои мысли? Каким было содержание моих повторяющихся мыслей?

• Повторялись ли мои действия? Какие действия повторялись чаще всего?

5. Выполняйте рекомендации пунктов 1–4 непрерывно в течение недели, в конце которой письменно ответьте на следующие вопросы, пользуясь данными своего блокнота:

• Повторялись ли мои действия? Какие мои действия повторялись за неделю чаще всего?

• Какие мои мысли за эту неделю повторялись чаще всего?

6. Продолжайте непрерывную практику в течение четырех недель.

В конце четвертой недели письменно ответьте на следующие вопросы:

• Какие мои мысли за этот месяц повторялись чаще всего?