Читать «Мастерство хамелеона. Искусство совершенной маскировки» онлайн - страница 43
Вадим Уфимцев
Упражнение
Физические приемы для улучшения слуха
1. Сядьте или встаньте, заняв удобное положение, стараясь сохранять позвоночный столб комфортно выпрямленным.
2. Закройте глаза для лучшего сосредоточения на телесных ощущениях.
3. Отпустите на волю внимание и дождитесь расслабления психики.
4. По возможности, расслабьте все тело.
5. На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
6. Жестко разотрите друг о друга внутренние поверхности ладоней и пальцев рук до их разогревания.
7. Наложите горячие ладони на ушные раковины так, чтобы центры ладоней располагались над ушными отверстиями.
8. Сфокусируйтесь на тепле, исходящем из центров ладоней.
9. Позвольте исходящему из центров ладоней теплу через ушные отверстия проникнуть в глубь вашего черепа, осознавая, как внутренняя поверхность головы постепенно заполняется приятным теплом. Удерживайте данную концентрацию внимания лишь до тех пор, пока вам эта приятно.
10. Вставьте в уши кончики указательных пальцев, герметично закрыв ими ушные отверстия.
11. Резко отдерните в стороны кончики указательных пальцев, так, чтобы в ваших ушах раздался хлопок.
12. Повторите действия, описанные в пунктах 10 и 11, от 8 до 12 раз, после чего опустите ладони на бедра, если вы сидите, или же опустите руки по бокам туловища, если вы стоите, и на несколько минут сконцентрируйтесь на ощущениях в области головы, пассивно наблюдая за ними со стороны.