Читать «Дыши и худей. Оксисайз. Начальный уровень» онлайн - страница 18

Вот такие несложные хитрости помогут вам лучше концентрироваться на выполнении упражнений в Оксисайзе.

Не поленитесь – сядьте, закройте глаза и мысленно постарайтесь сделать весь первый уровень с дыханием. Представьте, как у вас работают мышцы живота, спины, рук, бедер.

Потратив на это несколько минут, вы лучше познакомитесь с самим комплексом и научитесь в момент выполнения упражнения с дыханием мысленно вовлекать в работу большее количество мышц и, самое главное, делать это правильно. Попробуйте – вам понравится.

Комплекс упражнений Оксисайз

Красивые бёдра

Исходное положение: лёжа на боку.

1. Вытяните туловище в струну.

2. Согните нижнюю ногу в колене.

Техника выполнения:

1. Исходное положение – лежа на левом боку.

2. Вытяните туловище в струну и согните нижнюю ногу в колене.

ВНИМАНИЕ! Следите за тем, чтобы туловище не опускалось, не расслабляйте большую ягодичную мышцу.

3. Вытолкните туловище вверх. Напрягите ягодицы.

4. Поднимите прямую ногу. Натяните носок на себя.

3. Поднимите туловище и обопритесь на локоть левой руки. Угол между плечом и предплечьем должен быть 90 градусов. Напрягите ягодицы. Вытолкните туловище вверх, чтобы почувствовать напряжение в боку, который ближе к полу.

4. Поднимите прямую ногу, натяните носок на себя.

Повторите с другой стороны.

5. Повторите с другой стороны.

Воздействие

Эффективно прорабатываются мышцы внешней поверхности бедра, талии, спины, ягодиц. Это упражнение помогает уменьшить обхватные размеры в области галифе и талии.

Скрутка лёжа

Техника выполнения:

Исходное положение – лежа на боку. Вытяните туловище в струну и согните нижнюю ногу в колене. Скрутите туловище в сторону и обопритесь на оба предплечья, стремясь макушкой вверх, как показано на рисунке. Отведите верхнюю ногу назад по диагонали. Поднимите ногу. Повторите с другой стороны.

ВНИМАНИЕ! Не разводите широко предплечья друг от друга, они должны лежать вместе. Не проваливайтесь в плечах. Не опускайте ногу.

Воздействие

Эффективно прорабатываются мышцы задней поверхности бедра, спины и талии, малая, средняя и большая ягодичная мышцы.

Скрутка на стуле

Техника выполнения:

Сядьте на середину стула, бедра и стопы сомкнуты. Поставьте левую руку в упор сзади. Поднимите правую руку, скрутите корпус влево и тянитесь вверх, как показано на рисунке. Повторите с другой стороны.

ВНИМАНИЕ! Максимально тянитесь вверх за рукой. Не возвращайте корпус в исходное положение.

Воздействие

Прорабатывает мышцы спины, талии. Уменьшает жировые отложения в области талии.