Читать «Искусство и медитация. 24 урока, которые день за днем преображают жизнь» онлайн - страница 27

Лишение

Вторая необходимая для полного сознания вещь – это лишение. Мы не обязаны лишать себя нашего прошлого или нашей одежды, как Мария Магдалина, но мы должны лишить себя некоторых психологических привычек: важный шаг в этом направлении – уменьшить автоматизм мысли, и в частности ожиданий и суждений. В полном сознании есть четыре ментальных установки: не судить, не выбирать лучшее, не привязываться, ничего не ждать. Эти четыре установки надо тренировать во время медитации, развивая в себе четыре отказа.

Отказаться судить: к примеру, не судить, удалось или нет упражнение в медитации. Трудно? «Не судить» – это не поддаваться приходящим в голову суждениям, не позволять им властвовать, не останавливаться на них, не подчинять им ваш ум целиком.

Отказаться выбирать лучшее. Мы уже говорили об этом: позволить существовать телесным ощущениям, мыслям или эмоциям, пусть даже неприятным. Например, отказаться от надежды, что во время медитации ни один звук не проникнет в наши уши. Согласиться на дискомфорт. Но также, разумеется, принимать хорошее и приятное. Ни мазохизма, ни гедонизма. Лишь открытое и любознательное сознание, воспринимающее все происходящее, но идущее куда хочет.

Отказаться от привязанности: например, привязанность к приятному нередко является базовым автоматизмом. Не стремиться любой ценой оставаться в блаженном состоянии, достигнутом благодаря направленному вниманию к дыханию. Это не значит, что нельзя получать удовольствие, но необходимо тренироваться, чтобы больше не переживать и не беспокоиться; освободиться от естественных страхов, усиливающихся из-за утраты того, что приятно. Лучше посмаковать приятное в полном сознании, чем беспокоиться о том, что оно скоро исчезнет. Это так называемое «волнение о счастье», которое многие больные, страдающие тревогой или депрессией, преодолевают с большим трудом.

Отказаться от ожидания: для начинающих это, вероятно, самый сложный аспект обучения полному сознанию в медитации. Ничего не ждать, не надеяться, что упражнение станет источником просветления или облегчения. Вспоминаю свои собственные ощущения: «Как, лишиться своих ожиданий? Но без ожиданий, без цели мы никуда не придем!» Именно так! Потому что в полном сознании мы никуда не идем, мы уже находимся в месте, где должны быть, – здесь и сейчас.

Прямота

Этот последний отказ очень труден и не должен быть ни уловкой (притворяться, что ничего не ждем, а в глубине души все же надеяться), ни мазохизмом (выказывать отсутствие интереса к чему-то приятному). Речь идет просто об обходном маневре. То, чего мы могли достичь усилиями и волей, мы уже достигли. И напротив, многое, в частности в эмоциональной сфере, сопротивлялось нашим попыткам контроля и нашей воле. Попробуем освободиться от желания решить одни проблемы, чтобы наброситься на другие. Будем доброжелательно принимать существующее. Прямота состоит в том, чтобы не желать лишь полного присутствия в настоящем моменте. Полное сознание – это то, что я каждый раз испытываю, когда прихожу в место, где хотел быть: здесь и сейчас.