Читать «Практический курс здоровья для вашего позвоночника» онлайн - страница 87

Если ваш ребенок сутулится, прежде всего сделайте удобным его рабочее место и напоминайте почаще, чтобы он следил за осанкой. А что касается физкультуры, пусть он занимается ею дома под вашим контролем. Наши рекомендации, напомним, относятся к начальной форме сколиоза.

Гимнастический комплекс при начальной стадии сколиотической болезни

1. Встав на носки, поднять руки вверх (вдох), опустить руки через стороны, вернуться в исходное положение (выдох). Повторить 6–8 раз в медленном темпе.

Рис. 52

2. Стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка на лопатках. Наклонить туловище вперед, спина прямая (выдох), вернуться в исходное положение (вдох). Повторить 8–10 раз, медленно.

3. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони к полу, ноги согнуты в коленях. Поднять таз, опираясь на ладони, плечи, стопы (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Повторить 6–8 раз, медленно.

4. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять прямые ноги, развести в стороны, свести вместе, опустить. Повторить 10–12 раз, в среднем темпе (рис. 52, а, б).

5. Лежа на боку, выпуклой частью грудной клетки на валике, ноги разведены. Поднять руку вверх, коснуться ладонью пола за головой (вдох), опустить руку в исходное положение (выдох). Выполнить 8–10 раз, медленно (рис. 53, а, б).

6. Лежа на животе, рука с вогнутой стороны деформации (сколиоза) вытянута вперед, другая – согнута в локтевом суставе, ладонью к полу. Приподнять верхнюю часть туловища от пола, вернуться в исходное положение.

Выполнить 10–12 раз, в среднем темпе (рис. 54, а, б).

Рис. 53

Рис. 54

Рис. 55

7. Лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, ладони к полу. Отвести ногу в сторону с выпуклой стороны деформации (при сколиозе поясничного отдела), вернуть ее в исходное положение. Повторить 10–12 раз, в среднем темпе (рис. 55, а, б).

Рис. 56

8. Лежа на животе, кисти на затылке, нога с выпуклой стороны деформации (при сколиозе поясничного отдела) отведена в сторону. Отвести локти назад (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Повторить 8–10 раз, медленно (рис. 56, а, б).

Рис. 57

9. Лежа на боку на вогнутой стороне деформации. Поднять прямую ногу вверх, вернуться в исходное положение. Повторить 8–10 раз, в среднем темпе (рис. 57).

10. Стоя на четвереньках. Вытянуть руку с вогнутой стороны деформации грудного отдела вперед, одновременно отвести ногу с противоположной стороны назад. Повторить 6–8 раз, медленно (рис. 58).