Читать «Практический курс здоровья для вашего позвоночника» онлайн - страница 85

Другими словами, чтобы мышцы позвоночника были в полном порядке, необходимо делать гимнастику Как часто ее выполнять и какие группы мышц ею занимать, зависит от особенностей вашего труда. Так, работая экономистом, вам большую часть рабочего дня приходится проводить в положении сидя, что-то постоянно высчитывая. Следовательно, большое напряжение испытывают мышцы поясничной и воротниковой области. Именно на них и должно быть направлено ваше пристальное внимание.

• Постарайтесь запомнить правило: что бы вы ни делали, чем бы ни были заняты, часть вашего сознания должна принимать и анализировать ощущения, рождаемые позвоночником. Постоянно. Словно несущий вахту радист за настроенным на волну SOS радиоприемником. И если «вахтенный» услышит даже самый слабый сигнал боли – самое время сменить положение, а может быть, и сделать небольшую зарядку для утомившейся части тела. Вот и ориентир на то, как часто делать гимнастику. Выполненная своевременно, она может быть короткой, а потому и незаметной для окружающих. Хотя зачем стесняться производственной гимнастики? Думая о здоровье, вы тем самым выказываете заботу и о производстве. Конечно, если не говорить о случаях, когда позвоночник непрерывно сигналит болью. Это уже острый процесс, требующий медицинского вмешательства, а не постоянного верчения на стуле.

С другой стороны, говоря о большой важности незамедлительного реагирования на первую боль, нужно сказать и о целесообразности гимнастики профилактической. То есть той, которую надо бы нет-нет да и проводить, не дожидаясь болей. Как вы думаете, в чем ценность для позвоночника профилактической гимнастики? В том, чтобы заранее вывести из мышц накопившиеся шлаки, не дожидаясь, когда они проявят себя болью.

Имеющие изменения в позвоночнике в виде костных разрастаний из суставов должны предполагать постоянное фоновое поступление из них сигнала для близкорасположенных мышц с «командой» на сокращение. Поэтому «подчинившиеся» команде мышечные волокна постоянно пребывают в полусокращенном состоянии, требует того ситуация или нет. А это означает, что мышечными волокнами постоянно сдавлены кровоснабжающие их сосуды. В результате накапливаются продукты обмена, повышающие, как уже говорилось, чувствительность мышц к раздражителю. Усиливается степень мышечного сокращения.

Если не принимать постоянных профилактических и лечебных мер, дело может зайти так далеко, что мышцы потеряют способность справляться со своими функциями: сокращаться, когда необходимо, и расслабляться, когда необходимо. А это настоящая катастрофа для тронутого болезнью позвоночника, на которую он обязательно будет обращать внимание практически постоянной болью.

Растяжение мышц позвоночника – лечение и профилактика тугоподвижности

Итак, мы выяснили, что в нашем гимнастическом комплексе должны преобладать упражнения, расслабляющие мышцы. А какие вы знаете упражнения для расслабления, например, мышц поясничного отдела позвоночника?

Я не случайно задал этот вопрос. Видите ли, многие слишком буквально понимают слово «расслабляющие», и в этом их ошибка. Да, у здорового человека со здоровыми, хорошо работающими мышцами волевая команда на расслабление приведет к нему. А приведет ли она к нему у того, чьи мышечные реакции изменены из-за тенденции к постоянному сокращению? На мысленные приказы этого человека мышцы позвоночника вряд ли отреагируют. Вот заставить бы их себя слушать…