Читать «Скандинавская ходьба лечит» онлайн - страница 28

Если у вас «пересохло в горле», значит, вместо пополнения запасов за счет внешних источников, тело начинает использовать внутренние резервы. А сделать это можно только «ущемляя интересы» тех или иных тканей и органов.

На поддержание всех физиологических процессов организму требуется огромное количество питьевой воды. При этом большая часть теряется в процессе обмена с внешней средой. Чтобы восполнить потери, в зависимости от уровня физической активности, температуры окружающей среды, количества поглощаемой твердой пищи и других условий, необходимо ежедневно выпивать по 6—10 стаканов воды (именно воды, а не любой жидкости).

При этом надо соблюдать следующие правила:

1. Оптимальная разовая порция воды – от 250 до 500 мл, то есть от 1 до 2 стаканов.

2. Воду лучше пить перед едой, примерно за полчаса. Таким образом вы избавите свою пищеварительную систему от необходимости изыскивать дополнительные резервы для смачивания и переваривания пищи, лишая при этом живительной влаги другие органы. Чем больше твердой пищи вы планируете принять, тем больше воды понадобится. Стандартная доза – 2 стакана. Особенно это актуально для тех, кто страдает различными расстройствами пищеварения – гастритом, дуоденитом, изжогой, колитом, язвенной болезнью. Такой режим поможет отличить чувство голода от чувства жажды и избежать переедания.

3. Если вам захотелось пить воду во время еды – пейте, никаких «противопоказаний» к этому нет и быть не может.

4. Примерно через час после еды можно выпить еще стакан воды, чтобы компенсировать затраты организма на переработку пищи и устранить обезвоживание.

5. Утром, после пробуждения, можно выпить стакан воды. Это способствует нормализации работы кишечника и предотвращает запоры.

6. Приступая к занятиям, не забудьте создать в организме запас воды, необходимый для потоотделения.

Питьевой режим

Потребление жидкости в ходе скандинавской ходьбы зависит от продолжительности и интенсивности ваших занятий. Кроме того, такие факторы, как температура и влажность воздуха и даже ваша собственная физиология, могут повлиять на необходимое ее количество во время ходьбы.

Потребление жидкости в ходе скандинавской ходьбы зависит от продолжительности и интенсивности ваших занятий.

В общем случае рассчитать суточную норму приема воды можно таким образом: на каждый килограмм вашего веса должно приходиться примерно 30 мл воды в сутки. Например, при весе 50 килограмм это составляет 1,5 литра, при весе 80 кг – 2,4 литра и т. д. Безусловно, это средние значения, которых надо придерживаться с учетом индивидуальных особенностей.

Перед проведением занятий скандинавской ходьбой рекомендуется:

• Во избежание проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом.