Читать «Мебель и садовые украшения из автомобильной резины» онлайн - страница 101

Груз можно посылать сразу вверх рывком руками и толчком ног или сначала взять на грудь, а затем толкнуть его вверх. Упражнения с максимальным весом груза выполняются после достаточной разминки, при этом делают не более 4–6 подходов за одно занятие, а в каждом подходе груз поднимают не более одного раза. Все последующие подходы к тренажеру следует выполнять после дополнительного отдыха, когда почувствуете способность поднять груз так же быстро, как и в предшествующем подходе.

Для локального же воздействия на отдельные мышцы тела можно из положения лежа на спине на скамейке поднимать груз лишь руками. А оставив на трубе минимальное число покрышек и приняв положение ноги врозь с прижатыми к животу локтями, можно поднимать груз исключительно за счет усилий мышц предплечий.

Кольцевые «гантели» и «гири»

Довольно простой силовой снаряд, выполняющий функции гантелей, изображен на рис. 87, а. Он содержит параллельные стойки с упорами по бокам, удерживающими большую покрышку от грузовика, свободно насаженную с помощью отверстий в ее боковинах на стойки. Упражнения на таком снаряде оказываются еще более безопасными и доступными благодаря боковым упорам. При этом груз можно перемещать вверх и опускать вниз усилиями всего тела или руками, туловищем и ногами в положении лежа на скамейке. Вследствие медленного перемещения покрышки по стойкам (из-за большого трения резиновых отверстий) на этом снаряде целесообразно совершенствовать силовую выносливость, выполняя по нескольку подходов в конце занятий с продолжением упражнений до сильного утомления, причем отдых между подходами может быть и неполным.

Рис. 87. Кольцевые снаряды: а – горизонтальные «гантели»; б – «гиря» на дуговой стойке; в – «гиря» на одиночной стойке. 1 – П-образная стойка-направляющая (водопроводная труба ¾ дюйма); 2 – упоры (отрезки трубы); 3 – покрышка от легкового автомобиля; 4 – покрышка от грузового автомобиля; 5 – прорези для рук; 6 – одиночная стойка (водопроводная труба ¾–1 дюйм)

Рис. 88. Молот: 1 – стойка; 2 – болт-ограничитель; 3 – покрышка; 4 – втулка

Следующий снаряд (рис. 87, б) можно сравнить по нагрузкам с гирей. Он содержит большую покрышку, центральное отверстие которой достаточно большое для того, чтобы в нем поместилось туловище занимающегося. Покрышка лежит между стойками, на которые она свободно насажена с помощью отверстий в боковинах. Поскольку гриф здесь отсутствует, в боковинах покрышки на противоположных сторонах вырубаются также отверстия побольше, обеспечивающие проход кистей для хвата занимающихся.

На этом снаряде выполняют главным образом тяги груза до уровня колен или пояса, причем груз оказывается доступным к перемещению лишь при включении в работу всех крупных мышц тела. Такие мощные упражнения способствуют совершенствованию общей силы.