Читать «Мебель и садовые украшения из автомобильной резины» онлайн - страница 100
Юрий Федорович Подольский
Благодаря возможности перемещения груза по плечу рычага доступна индивидуальная дозировка нагрузки упражнений. Например, для снижения нагрузки можно пододвинуть покрышки поближе к оси, а для повышения ее – отодвинуть их к рукоятке. Чтобы поднять груз, необходимо давить вниз на рукоятку, имеющуюся на незагруженной части рычага, или тянуть вверх за рукоятку, расположенную на загруженной его части.
После овладения упражнениями с максимальными отягощениями целесообразно создавать локальное воздействие нагрузки – например, только на мышцы рук. Для этого можно стать поближе к рукоятке и выполнять давления или тяги без сгибаний и наклонов туловища. При сидении или лежании под рукоятками также можно поднимать груз, нагружая остальные части тела.
Тренажер «Кузнечик»
Видоизменив предыдущую схему, можно получить не просто силовой, но и игровой снаряд, на котором тренирующийся сможет совершать, словно кузнечик, большие скачки. Такой тренажер (рис. 85) нравится и детям и взрослым. Он как бы объединяет в себе сразу две конструкции: турник и качели.
Основа снаряда – О-образная вертикальная рама из трубы. Нижнюю треть ее занимает блок из трех покрышек, верхняя часть которых скреплена трубчатой осью, а низ – поперечиной рамы. Ось тренажера входит в две стойки из двутаврового профиля, вкопанные в землю.
Если за верхнюю перекладину рамы потянуть на себя и вниз, блок покрышек поднимется и станет противовесом, способным как катапульта поднять тренирующегося и перенести на другую сторону, а затем обратно.
«Мягкая» штанга
На рис. 86 показан тренажер-штанга. Она включает в себя две петлеобразных параллельно вкопанных стойки из труб, образующие собой направляющие для грифа – поперечной трубы с отслужившими свой срок покрышками. Последние подвешены на ней с помощью отверстий в боковинах. Закрепляться такие диски на грифе могут, например, с помощью водопроводных муфт, используемых для соединения труб – достаточно нарезать на концах трубы-грифа несколько витков трубной резьбы.
Если с такой штангой будут заниматься взрослые спортсмены, ее диски можно дополнительно утяжелить, насыпав в покрышки песок. А для коллективных тренировок малышей нужно просто увеличить расстояние между стойками. Тогда штангу могут поднимать сразу несколько ребят, организуя своеобразные командные соревнования.
Благодаря перемещению трубы в направляющих и свободной подвеске покрышек управление грузом оказывается доступным и безопасным для всех занимающихся. При этом возможно поднятие большего веса за счет добавления боковых покрышек, как и в упражнениях с традиционной штангой. После взятия веса падение покрышек не вызывает такого сильного шума. Кроме того, направляющие препятствуют уводу трубы вместе с покрышками, ограничивая перемещение штанги строго по вертикали. Этим самым амплитуда перемещения груза тренажера отличается от упражнений с традиционной штангой, которую можно перемещать вверх лишь по S-образной траектории, минуя согнутые колени. Упражнения на снаряде безопасны, груз можно перемещать на большую высоту, использовать доступный вес, регулируя его размерами или количеством навешиваемых покрышек.
