Читать «Супергерои играют по-крупному. Восстань против серой реальности и стань героем своей жизни» онлайн - страница 98

Джейсон Борн – самый антихрупкий из всех известных мне персонажей. Чем хаотичнее становятся испытания, с которыми он сталкивается (разваливается правительство, он оказывается в ловушке в чужой стране без плана побега, за ним охотятся убийцы, шпионы или солдаты), тем больше расцветает. Он тренировался, помня о концепции антихрупкости. Поскольку его постоянно били и закидывали в сложнейшие ситуации, он подготовил тело для выживания в ЛЮБОЙ среде.

Если хочешь иметь силу для прохождения квестов, важно внести в свою жизнь нужное количество хаоса – превратить тело в антихрупкую субстанцию. Введешь хаоса слишком мало – телу не придется адаптироваться. Слишком много – заболеешь или получишь травму.

Если ты проведешь три года на диване, а потом вдруг побежишь марафон, вероятнее всего, получишь травму. Но если на протяжении шести месяцев станешь бегать каждый день, прибавляя всякий раз по нескольку ярдов, тело будет адаптироваться и готовиться к перегрузкам.

Метод, который нужен, чтобы выдавать результаты а-ля Борн.

Метод антихрупкостной подготовки

Нужно постоянно знакомить свои тела с дискомфортом, трудностями и хаосом! С физической точки зрения это означает, что необходимо обеспечить себя двумя вещами:

• Достаточным количеством хаоса, чтобы заставить организм возрождаться и становиться сильнее;

• Достаточным количеством времени, чтобы тело успевало оправиться после хаоса.

Чтобы тело было сильным, необходимо сильное сердце. Как можно разрабатывать и нагружать мышцы, так можно тренировать и сердце, создавая ему трудности! Например: если ты каждый день делаешь одинаковые или похожие упражнения, которые требуют одного и того же количества напряжения, сердце привыкает к этому уровню напряжения и уже не нуждается в выполнении дополнительной работы. Это будет происходить вплоть до того дня, когда за тобой погонятся убийцы или секретные агенты (ведь ты – Джейсон Борн!), или ты отправишься заниматься рафтингом, или побежишь, чтобы успеть на автобус, или у тебя случится стрессовый день на работе. Когда в жизнь неожиданно врывается СЛИШКОМ много хаоса в единицу времени, твои сердечки-контейнеры пустеют, а на экране появляется надпись «игра окончена».

Сравни это с нагрузками по антихрупкому расписанию: бежать быстрее, бежать медленнее, в горку, с горки, спринт, прогулка, пеший поход, велосипед… Много раз тягать обычные веса – или один раз взять ПО-НАСТОЯЩЕМУ большой вес. Теперь твое тело не может эффективно предсказать, что случится дальше, но оно адаптировалось к тому, чтобы делать себя сильнее и жизнеспособнее. Исследование 2014 года показало, что упражнения на сопротивление могут снизить частоту коронарных заболеваний и увеличить шансы на выживание после инфаркта миокарда; эти упражнения доказали свою способность улучшать функцию сердца даже у пациентов с сердечной недостаточностью. Ага, значит, сердце – тоже мышца, которая может стать антихрупкой!

Силовые тренировки, спринты и упражнения на массу тела помогают становиться сильнее и выносливее. С помощью фитнес-тренинга антихрупкое тело обретает форму. Ты поймешь, что достиг этого, найдя следующие подсказки в Борн-квестах: