Читать «Hygge. Твое уютное счастье с объятьями, печеньками и пледом. Секреты наслаждения жизнью по-скандинавски» онлайн - страница 71

От переутомления

Сделайте несколько поглаживающих движений по голове обеими ладонями сразу, ото лба к затылку. Затем положите обе ладони на голову и массируйте кожу круговыми движениями пальцев по направлению от лба к затылку. Пальцы должны не скользить по коже, а слегка сдвигать ее при каждом круговом движении.

Расслабляющий массаж ног

Этот массаж лучше делать перед сном. Начинать можно с любой ноги – правой или левой. Сначала сделайте несколько поглаживающих движений ладонью противоположной руки по подошве до появления ощущения тепла. Затем сделайте более интенсивные растирающие движения. Затем обеими руками разомните пальцы ног – захватывающими круговыми движениями. Затем, захватив обеими руками стопу, большими пальцами рук разомните подъем. Затем хорошо разотрите голень по задней, передней и боковым поверхностям. Затем круговыми движениями разотрите коленную чашечку.

Сделайте все то же самое для другой ноги.

Самомассаж для быстрого снятия стресса

Интенсивно потрите ладони рук друг о друга до появления тепла. Приложите ладони к лицу так, чтобы пальцы упирались в виски. Сделайте несколько несильных сдавливающих движений: надавите – отпустите, надавите – отпустите, и т. д. Затем круговыми движениями пальцев слегка помассируйте виски с несильным нажатием. Затем положите одну ладонь на лоб, а другую на подбородок. Сделайте несильное надавливающее движение обеими ладонями и задержитесь в таком положении на несколько секунд. После чего резко отпустите ладони. Повторите 3-4 раза.

Массаж рук для улучшения настроения

Потрите ладони друг о друга, затем ладонью одной руки интенсивно разотрите внешнюю сторону другой от локтя до запястья. Затем кончиками пальцев слегка похлопайте по внутренней стороне руки от локтя до запястья и обратно, и так несколько раз. Повторите то же самое с другой рукой.

Ванны и ванночки

Ванны и ванночки, как и вообще водные процедуры, для хюгге подходят не любые, а только те, которые согревают, расслабляют и успокаивают.

Ванна при свечах

Ванна при свечах, безусловно, является атрибутом хюгге. Выберите для этого время, когда вас никто не потревожит и никуда не надо спешить. Уделите достаточно времени подготовке и делайте это тоже с удовольствием!

Найдите место, где в вашей ванной удобнее разместить свечи. Только приготовьте свечи в стеклянных колбах – они безопаснее, с них не капает воск, и к тому же в полутьме они будут очень красиво светиться.

Можно разместить свечи по четырем углам ванны. Можно поставить их на полочку для моющих средств, на тумбочку, на край раковины. Выбирайте вариант, который вам нравится, но не забывайте о противопожарной безопасности, да и просто об опасности ожогов.

Если ванная комната небольшая, не нужно зажигать более четырех свечей, ведь пламя сжигает кислород, а его в маленьком помещении и так немного.

Кроме свечей, можно украсить ванную букетами цветов, веточками хвои, композициями листьев. Можно попробовать красиво скомбинировать все это со свечами.

Вода в ванне должна быть теплая, но не горячая – не более 37 градусов. Конечно же, в воду нужно добавить ароматную пену либо ароматические масла, а при желании можно и морскую соль, и всякие растительные добавки, например лепестки роз.

Выключайте свет, зажигайте свечи, погружайтесь в воду, расслабляйтесь и наслаждайтесь. Максимальное время приема ванны – 20 минут.