Читать «Эта книга сделает вас спокойным» онлайн - страница 61

В результате пульс замедлится, и вы почувствуете способность лучше контролировать события. Успокоившись, переоцените ситуацию. Злость мешает быть объективным, поэтому вы видите все только в черно-белой гамме, не замечая оттенков серого. Единственный способ справиться с этим – не делать никаких скоропалительных суждений, так как вы не способны в этот момент трезво смотреть на вещи. Если вы по-прежнему ощущаете необходимость жесткой реакции, можно написать сообщение или поговорить с тем, кого это касается, но только не сгоряча, не в тот самый момент, когда в ваших суждениях нет ясности.

• Уделяйте время друзьям и семье

Не стоит недооценивать важность социальной поддержки. Встречи с людьми развеют дурные мысли и напомнят о том, что жизнь не ограничивается вашими страхами.

Следующие шаги

Осуществив на практике все вышеперечисленные приемы, вы убедитесь в том, что умеете сохранять спокойствие и вести себя собранно независимо от происходящего, превращая ситуацию в более управляемую. Незначительные изменения, привнесенные вами в повседневную жизнь, выльются в одну большую перемену. Вы ощутите, что лучше контролируете ситуацию, почувствуете себя более уверенными и счастливыми, что убедит вас в способности открыто противостоять стрессу.

МЫСЛИ, КОТОРЫЕ НУЖНО ЗАХВАТИТЬ С СОБОЙ

♦ Следя за своим здоровьем, занимаясь физическими упражнениями и соблюдая диету, вы повышаете способность справляться с трудностями.

♦ Сбрасывая скорость как физически, так и психически, вы даете своему мозгу необходимую передышку.

♦ Независимо от того, что происходит в вашей жизни, главное – это общение и социальная поддержка.

Напутствие

Поздравляем вас! Вы дочитали последнюю главу и, надеемся, чувствуете себя намного покойнее, чем когда только взяли в руки эту книгу. Тот факт, что вы приступили к действию и предпочли не принимать стресс и тревогу за постоянных спутников жизни, означает, что вы можете гордиться собой.

Вы чувствуете бо́льшую уверенность в своей способности справиться со всем, что может преподнести вам жизнь, поэтому поощрите себя, открыв бутылку шампанского или станцевав джигу. Было (и будет) непросто совершить все эти изменения, поэтому признать, как много вы добились, по-настоящему важно. Не стоит недооценивать достижения – даже если вы стали чуть-чуть спокойнее, это стоит отметить.

Чтобы оценить, как далеко вы продвинулись, просим вас ответить на следующие вопросы.

1. Как вы себя чувствуете после прочтения этой книги?

а) Так же, без изменений.

б) Чуть лучше, начал размышлять надо всем этим.

в) Лучше, добился положительных изменений.

г) Удивительно, я преобразился.

Если вы ответили в соответствии с вариантом а приложили ли вы все усилия, применяя эту методику? Готовы ли попробовать еще раз? Если вы по-прежнему испытываете сложности и книга не оправдала ваших надежд, мы советуем вам проконсультироваться с терапевтом, который подскажет вам, что делать дальше. В конце книги вы найдете отдельные полезные источники и веб-сайты.