Читать «Эта книга сделает вас спокойным» онлайн - страница 55

Как справиться с упреждающей тревогой

Как только вы что-то отметили галочкой в списке задач и обуздали свою склонность к прокрастинации, наступает момент, когда необходимо обратиться к реалиям ситуации. С тем, чтобы, проецируя ее в будущее, значительно уменьшить вероятность, что дело будет сдано в архив под предлогом уклонения от него любой ценой.

Как уже говорилось, когда вы тревожитесь, сознание находит удовольствие в том, что заставляет вас верить в самые странные и невероятные события, которые должны произойти. Вы предвосхищаете абсолютно нереалистичный исход. Однако теперь, когда вы взглянули в лицо некоторым из своих страхов, вы узнали из первых рук, что все едва ли так ужасно, как кажется.

Заполните таблицу на основе того, что вы отметили в списке под девизом «посмотреть в лицо своим страхам». Мы склонны не уделять столько же внимания реальным результатам, сколько тем, что внушают нам страх, особенно, когда все заканчивается благополучно. Мы концентрируемся на тех случаях, когда все идет вкривь и вкось, а не на тех, когда все идет как по маслу. Если вы опишете, что происходит на самом деле, в следующий раз, оказавшись в сложной ситуации и испытывая потребность в мотивации, вы вспомните о позитивном исходе.

Этим можно пользоваться в повседневной жизни, отмечая все стрессы, которых вы избегаете, и обновляя тот столбец таблицы, где вы описываете, как справились с ситуацией. Даже если происходит то, чего вы опасались, есть шанс, что вы сладите с трудностями, а ваша уверенность в себе возрастет.

Ваше самочувствие перед тем, как вы развернулись лицом к проблеме или начали справляться с ситуацией, не влияет на то, как вы чувствуете себя, когда все закончено. Как уже говорилось, ничто лучше не предсказывает поведения в будущем, как поведение в прошлом. Поэтому, чем чаще вы будете вести себя иначе, позитивно, тем вероятнее, что в будущем вы воспроизведете это новое поведение, и тем больше возрастет ваша уверенность в собственных силах. Если вы привыкли все откладывать на более поздний срок, тогда вы продолжите делать то же самое… если только не решите измениться.

МЫСЛИ, КОТОРЫЕ НУЖНО ЗАХВАТИТЬ С СОБОЙ

♦ Смело взглянув в лицо своим страхам и справившись с проблемами, вы укрепите уверенность в себе и убедите свой скептически настроенный разум в том, что способны на многое и умеете находить выход из сложной ситуации.

♦ Всего лишь приступив к тому, что откладывали на потом, или посмотрев в лицо тому, от чего уклонялись, вы приглушите свою тревогу и чувство вины.

♦ Любые события никогда не заканчиваются так плохо, как предсказывает ваш встревоженный разум. Докажите это себе, обратив внимание на то, что откладывали на потом.