Читать «Эта книга сделает вас спокойным» онлайн - страница 53
Джо Асмар
Почему подавление мыслей не работает
Когда вы чего-либо избегаете, вы безуспешно пытаетесь подавить мысли об этом. Не важно, как сильно вы пытаетесь отвлечься, от чего бы вы ни уклонялись, оно будет следовать за вами так же безжалостно, как секретный агент. Всякий раз оно будет маячить у вас в подсознании, неважно, разговариваете ли вы, пишете сообщение по электронной почте или наливаете вино в бокал.
Это может вызвать такое сильное напряжение, что уклонение само по себе тоже превращается в подобие беспокойства. Теперь вы избегаете не только ситуации, но также своих мыслей и чувства вины. Уклонение отнимает много времени и сил, осложняя другие, совершенно не связанные с первоначальной проблемой моменты. Вероятно, вы также заметите, что стали больше раздражаться, занимая оборонительную позицию в том или ином вопросе, так как находитесь в напряжении.
Мысли докучают вам. Когда вы пытаетесь не думать о чем-то, вы только и делаете, что думаете об этом. Вас все чаще посещают мысли, касающиеся этой проблемы.
• Тренировка мысли
Вместо того чтобы выталкивать из своей головы страхи по поводу проблемы, просто впустите их… А потом отпустите. Представьте каждую мысль о ситуации, которую вы избегаете, как скорый поезд. В следующий раз, когда она постучится к вам в голову, посмотрите на нее, узнайте ее… И не садитесь в поезд. Пусть он отправляется без вас. Не зацикливайтесь на этой мысли.
Если вы поупражняетесь, используя любой подходящий визуальный образ (можно представить мысль в виде листка, уносимого потоком), вы заметите, что со временем эти мысли будут приходить к вам значительно реже, и даже появляясь, они не принесут вам большого беспокойства. Главное, распознать мысль и согласиться с тем, что она существует, а потом не входить с ней в контакт.
Как посмотреть в лицо своим страхам
Чтобы стать спокойнее и реже испытывать стресс, вам придется обязательно пересмотреть свое поведение в тот момент, когда вы сталкиваетесь с пугающей задачей. Когда вы от чего-то уклоняетесь, у вас отсутствует ясное представление о том, с чем вы имеете дело. Это вводит в заблуждение ваш разум, вынуждая его оценивать ситуацию хуже, чем она есть на самом деле. А это, в свою очередь, подводит вас к мысли о том, что вы не справитесь.
Пришло время примириться с суровой реальностью. Как только вы действительно начнете объективно смотреть на вещи, вы скоро поймете, что управлять ими намного проще, чем вы предполагали. Или сложнее – но, тем не менее, легче, чем это может быть завтра, послезавтра или через месяц.
Вы должны пообещать себе, что, сделав первый шаг, вы не остановитесь на полпути. В противном случае, вы не дадите себе шанса на успех и никогда не получите возможности развенчать свои страхи, связанные с тем, с чем вы не в состоянии справиться.
• Списки, замечательные списки
♦ Составьте список того, чего вы избегаете.
♦ Составляйте список либо в порядке от простого к сложному, либо от самого приятного к самому отвратительному (что часто одно и то же).
