Читать «Эта книга сделает вас спокойным» онлайн - страница 56

10. Как сохранить спокойствие

Теперь, когда вы владеете методикой, помогающей пережить самые тяжелые моменты паники, пришло время сконцентрироваться на более общих моментах, чтобы вы изо дня в день могли оставаться спокойным, как буддистский монах.

Следите за своим здоровьем

Шокирующая информация – быть здоровым полезно! Да, мы знаем, что это не ново, но мы также знаем, что слоеный пирог намного аппетитнее, чем салат. Существуют некоторые имеющие отношение к нам самим реальности, которые мы склонны не замечать. В сумасшедшей суете повседневности, когда сначала-нужно-сделать-одно-потом-другое-и-заработать-приятные-бонусы-там-где-это-возможно, легко отложить всякую ерунду на потом, забыть о ней или принять непродуманное решение. И это касается не только питания, это относится ко всему.

Мы быстро едим, быстро говорим, быстро заводим и теряем друзей, быстро работаем. Когда везде нужно успеть, нам хочется чувствовать себя хорошо в данный момент, а мысли о будущем навевают скуку. Мы забываем, что выгода от скороспелых решений обманчива (это то же самое, что краситься в подпитии или стричь себе волосы в домашних условиях после нескольких коктейлей «Маргарита»).

ПРАВИЛО 80/20

Применяйте правило 80/20 по необходимости. Поставьте перед собой цель 80 процентов времени жить в полную силу, а 20 процентов времени оставить на расслабление. Никто не совершенен, а забота о здоровье не должна превращаться в то, что может привести к стрессу. Если вы включите наши подсказки в свой распорядок дня, вы значительно измените к лучшему свое самочувствие и жизнь.

Когда вы испытываете стресс и находитесь в подавленном настроении, довольно легко вернуться к дурным привычкам, чтобы быстро взбодриться, – вкусная еда, прокрастинация, алкоголь, наркотики и т. д. Они могут дать вам небольшую передышку, но весьма кратковременную.

Потом приходит чувство вины и необходимость разбираться с последствиями; кроме того, возвращается прежняя тревога. Здоровый образ жизни – вот быстрый и простой путь к спокойствию.

Ваш уровень сопротивляемости стрессу значительно повысится, если вы будете есть здоровую пищу, воздерживаться от чрезмерного употребления алкоголя, не станете пить кофе литрами и попытаетесь достаточно спать. Но дело не только в физическом здоровье, вы можете улучшить свое духовное здоровье, если не будете торопиться, слегка сбросите скорость, научитесь говорить о том, что чувствуете к своим партнерам и как вы их воспринимаете. Все это легко теряется, если вы пребываете в унылом настроении.

• Употребляйте в пищу стрессоподавляющие продукты

Здоровая диета способна нейтрализовать воздействие стресса, укрепить иммунную систему и понизить кровяное давление. Все люди разные, и то, что вкусно или полезно для одного, может быть совсем не так для другого. Но существуют неопровержимые факты, касающиеся различных продуктов, что делает их бесценными в смысле понижения уровня стресса.

♦ Продукты, богатые витамином С, такие как тимьян, петрушка, брокколи, цветная капуста и киви, помогают довести кровяное давление и кортизол (гормон, высвобождающийся в ходе реакции борьбы или бегства) до нормального уровня. Если ваше тело чувствует себя спокойнее, значит, мозг успокоится вслед за ним.