Читать «Парадоксальное дыхание для начинающих» онлайн - страница 90

Упражнение № 3

Еще одно упражнение из динамических дыхательных техник, которое можно считать базовым, так как оно помогает освоить первоначальные этапы техники брюшного дыхания в положении близком ко многим динамическим упражнениям. В даосских гимнастиках это называется поза черепахи. Принимается она так – встаньте в исходное положение близкое к большому дереву, только стопы расставьте чуть шире. Затем присядьте на согнутых ногах и наклоните туловище вперед, сильно сгибаясь при этом в коленях и несколько приседая назад. В конечном итоге туловище окажется в положении параллельно полу между раздвинутыми и согнутыми в коленях ногами. Руки согнуты в локтях, и плечи почти касаются колен. Поза очень похожа на ту, в которой лыжники – прыгуны с трамплина скатываются вниз перед отрывом от края трамплина.

В этом положении найдите устойчивое положение, распределите вес тела равномерно по всем мышцам и уберите статическую нагрузку с дыхательных мышц. Начните медленные дыхательные движения, используя брюшное и грудное дыхание. Верхний тип дыхания в этой позе использовать очень трудно, но двух ведущих дыхательных движений будет вполне достаточно. Затратьте несколько дней, чтобы полностью освоить дыхание в этой позе. В идеале оно должно быть очень емким и вполне непринужденным, без особых затруднений и выраженных усилий.

После того, как вы освоили дыхание в статическом варианте позы черепахи, начните вводить в эту позу динамические элементы. Например, сделайте полный вдох в нижнем положении этой позы, затем задержите дыхание поднимете корпус на сорок пять градусов не выпрямляясь в коленях, и на несколько секунд задержитесь по прежнему не совершая дыхательных движений в верхней точке. Только потом, когда корпус опять начнет опускаться вниз, сделайте медленный и глубокий выдох. Когда туловище примет исходное положение параллельно полу и почти соприкоснется плечами с коленями, задержитесь в этой нижней точке позы, задержав дыхание на максимальном выдохе. Сделайте паузу на несколько секунд, и не делая вдоха, на задержке дыхания поднимите корпус опять на сорок пять градусов вверх. Снова в верхней точке задержите корпус на несколько секунд, продолжая удерживать выдох. Только когда корпус начнет опускаться вниз, позвольте себе сделать плавный и медленный выдох. Снова в нижней точке позы завершите выдох, задержите немного опять дыхание и снова, не вдыхая поднимите корпус, вверху снова задержите без вдоха и позвольте себе вдохнуть только когда корпус начнет опускаться вниз. Затем в том же порядке продолжайте еще много раз, пока не устанете.