Читать «Парадоксальное дыхание для начинающих» онлайн - страница 89

При подобных дыхательных движениях стопы расположены неподвижно, только в коленях ноги немного работают, так как на вдохе туловище слегка идет вверх, а на выдохе чуть опускается, чтобы принять исходное положение.

Упражнение № 2

Теперь рассмотрим несколько модифицированный в сторону активной подвижности вариант «большого дерева». Назовем его раскачиванием в «большом дереве».

Из стойки «большого дерева» не торопясь перенесите вес на одну ногу и качнитесь в эту сторону всем корпусом. При этом корпус немного разворачивается в сторону движения, и поворачивающиеся туда руки немного разводятся и слегка поднимаются вверх. Опорная нога, на которой оказывается основной вес туловища, немного согнута в колене, а противоположная нога стопой отрывается от пола и оказывается опирающейся о пол только носком. При этом вдох осуществляется долгим плавным движением по всем трем фазам во время движений в сторону. Вдох заканчивается заполнением грудной клетки, при этом заключительное расширение грудной клетки как бы продолжается расширением рук на завершающей фазе движения тела. В крайнем положении тела надо замереть на несколько секунд, примерно три – пять секунд. Это время будет и происходить задержка дыхания на вдохе. Затем медленно надо начать обратное движение корпусом в такое же крайнее положение только в другой стороне. При этом движении будет происходить выдох. Затем в крайнем положении надо опять замереть на три – пять секунд, при этом будет происходить задержка выдоха. И снова начать маятниковое движение в обратную сторону совершая вдох. В крайнем положении опять надо замереть с задержкой дыхания и так далее. Вот так и нужно будет не торопясь раскачиваться в позе «большого дерева» из стороны в сторону, совершая небольшие задержки вдохов и выдохов в крайних точках движений. Если учитывать что одно движение из стороны в сторону занимает три – пять секунд, столько же задержка в крайнем положении, то на один дыхательный цикл из двух дыхательных движений с двумя задержками – вдоха и выдоха, будет затрачиваться от двенадцати до двадцати секунд. Значит, в одну минуту практики вы сможете совершить от четырех до трех полных движений и дыхательных циклов. Для начала три минуты такой гимнастики будет очень неплохо, особенно если это будет каждый день.

Если вы чувствуете, что такой режим раскачивания в «большом дереве» вам дается очень легко, то можете заметно усложнить дыхательную составляющую этого упражнения. Делайте вдох с движением в одну сторону, затем паузу на задержке вдоха в крайнем положении и само движение в обратную сторону продолжайте совершать все на той же задержке. То есть вы задерживаете вдох при движении к среднему положению и далее в движении в другую сторону до противоположного крайнего положения. Только после паузы в другом крайнем положении начав обратное движении позвольте себе начать длительный плавный выдох протяженностью до другого крайнего положения тела, и по такой методике продолжайте далее. В таком режиме действия получится что, например, при движении направо вы по очереди будете совершать то вдохи, то выдохи, а при движении налево всегда задерживать дыхание то на вдохе, то на выдохе. Достаточно непростой режим гимнастики, но тренировать вашу дыхательную систему, как на уровне биомеханики внешнего дыхательного аппарата, так и на уровне биохимии внутренних процессов, он будет весьма мощно.