Читать «Парадоксальное дыхание для начинающих» онлайн - страница 88

Интегральные упражнения

Теперь перейдем к рассмотрению интегрального стиля дыхательных техник, когда дыхательные упражнения совмещаются с некоторыми активными движениями физического тела и различные физические и энергетические эффекты от гимнастических и дыхательных техник складываются и усиливают друг друга. Кстати такой стиль дыхательных практик был наиболее характерен для китайских даосских практик, в то время как индийская йога предпочитала иметь дело с чистыми дыхательными техниками, эксплуатируя техники пранаямы в статических неподвижных позах. Преимущественно это были классические сидячие поза лотоса (падма-асана) или поза совершенства (сидха-асана). Дыхательные упражнения, совмещенные с гимнастическими упражнениями несколько сложнее в освоении, и требуют некоторой физкультурной подготовки. Но их общая суммарная эффективность, особенно на первых стадиях разработки и мобилизации базовой энергоструктуры достаточно высока. Именно поэтому такие стили упражнений и сложились в китайском даосизме в большие комплексы «внутренних гимнастик», получившие в древности название даоинь, а в современной интерпретации чаще называемые цигун.

Упражнение № 1

Самое простое и достаточно эффективное дыхательное упражнение делается из основной, базовой стойки всех даосских техник, которая называется большое дерево. Стойка принимается так – поставьте стопы несколько шире ширины плеч, немого согните ноги в коленях и слегка присядьте. Руки поднимите и расположите чуть расправленные ладони несколько ниже плеч. В общем, получится стойка отдаленно напоминающая положение человека, который стоит, обнимая широкий ствол большого дерева руками и коленями

.

Плавно примите позу большого дерева и постойте в ней около пятнадцати – двадцати секунд. Внимательно отследите движение своего дыхания, почувствуйте, как оно проходит все три фазы полного дыхания на вдохе и на выдохе. Обязательно успокойте свой ум, чтобы вас не отвлекали от практики никакие посторонние мысли, чтобы в вашем восприятии не было никаких иных мыслительных доминант. Теперь чуть задержите дыхание и, приступив к глубокому вдоху, начните плавно раздвигать руки и расправлять плечи. Движение рук и плеч должно как бы подхватывать и непрерывно продолжать дыхательное расширение грудной клетки. При этом не забудьте, что движение дыхания должно начаться в брюшной полости нижним дыханием и лишь только потом волной вдоха перетечь в расширение грудной клетки.

Движение рук и расправление плеч должно завершиться вместе с прекращением расширения грудной клетки на пределе своей вместимости. На несколько мгновений задержитесь в этом состоянии максимального вдоха с немного приподнятыми и разведенными руками. Ощутите себя изнутри мячиком надутым силовой, чуть вибрирующей и пульсирующей силовой субстанцией. После такой задержки плавно начните продолжительный выдох с обратным движением рук, плеч и уменьшением объема грудной клетки. Обратное движение тоже мягкое и плавное. Руки немного опускаются вниз и сводятся ближе к средней линии туловища.