Читать «Терапия пустого усилия. Когнитивно-ориентированный подход к быстрому облегчению душевной боли» онлайн - страница 124
Антон Маркович Бурно
– Тревога сильная?
– Это похоже на паническую атаку?
– Я понимаю. Но можно сказать, что Вы как бы ожидаете приступа?
– Давайте, попробуем найти в Ваших переживаниях пустое усилие? Если Вы боитесь, что из Вашей тревоги разовьется настоящая паническая атака, наверное, Вы пытаетесь как-то противостоять этому?
– Что Вы пытаетесь делать?
– Как именно? Что Вы делаете для этого?
– Получается?
– Вы говорите «все–таки»? Почему?
– А можно ее отвлечением совсем убрать?
– «Маловероятно» – это значит, что все–таки возможно. Сколько процентов Вы отдадите за такую возможность?
– Попробуйте эту сотую долю процента обосновать. Что нужно сделать, чтобы она реализовалась?
– Каким образом?
– То есть сделать так, чтобы внимание переходило с темы на тему и не возвращалось к тревоге. То есть, не возвращалось бы к теме возможного приступа.
– Вам это ничем не напоминает стремление «не думать о белой обезьяне»?
– Получается, Вам нужно удерживать внимание там, где оно спонтанно не удерживается. Вы отводите внимание от тревоги к рассматриванию чьего-нибудь лица в метро. Оно отводится на какое-то время, а потом не удерживается там и возвращается к тревоге. Так?
– Правильно ли я понимаю, что Ваша задача, как раз и состоит в том, чтобы не давать вниманию возвращаться к тревоге? То есть в тот момент, когда оно начнет это делать, сразу переключить его на другую тему.
– Но понять, что внимание возвращается к тревоге, вы можете только в том случае, если тревога как раз находится в поле внимания. Иначе, не понятно, может быть, оно переключается на какую–нибудь нейтральную тему, и с ним не нужно ничего делать…
– И как его избежать? Какой алгоритм использовать?
– Я хочу, чтобы Вы сами ответили на этот вопрос.
– Прислушайтесь к себе. Это «пойди туда, не знаю, куда», или нет.
– Да. Можно отвлекаться (и это нужно делать), но нельзя отвлечься совсем. На время отвлечься можно, но рано или поздно все–таки вернетесь к тревоге. Тогда, конечно, можно снова отвлечься. А потом – опять вернетесь.
– Представьте еще раз, как вы пытаетесь совсем отвлечься и, что для этого делаете, чтобы еще раз почувствовать капкан «пойди туда, не знаю куда».
