Читать «Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я» онлайн - страница 24

Подобный самомассаж с элементами криотерапии (лечение холодом) восстанавливает микроциркуляцию уставших мышц и тем самым предотвращает мышечные боли. Но со временем, после достижения хорошей физической формы, мышечные боли (но уже приятные) всегда будут сопутствовать завершению упражнений. В таком случае я рекомендую более длительные бальнеологические процедуры – от контрастного душа до сауны или бани. Но необходимо помнить, что любая тепловая процедура должна заканчиваться кратковременной холодовой (душ, ванна, купель, прорубь).

К сожалению, такой культуры нет в подавляющем числе курортов и санаториев, где людей «варят» в травяных ваннах и «запаривают» в различных бочках, называя это бальнеотерапией. Это модно, но не полезно.

И еще. Для отжиманий от пола я рекомендую применять специальные ручки, которые продаются в любом спортивном магазине. Они позволяют снимать нагрузку с запястья. Это особенно важно для страдающих ревматоидным полиартритом. Физически крепким людям я советую при отжиманиях от пола использовать маленькие, хорошо накачанные кожаные мячики. Их также можно приобрести в любом спортивном магазине. Такое неустойчивое исходное положение рук очень хорошо укрепляет мышцы и связки запястья.

При отжиманиях необходимо контролировать мышцы спины и ни в коем случае не прогибаться в поясничном отделе позвоночника.

Возьмите для себя за правило отжиматься (так же как выполнять другие упражнения триады) в назначенный для этого день, как бы вы себя ни чувствовали (а «плохие» и «хорошие» могут чередоваться). Старайтесь выполнить намеченную программу. Не торопитесь увеличивать количество отжиманий. Следите за соблюдением графика. Но каждый раз, когда вы сможете преодолеть свое «не хочу» или «не могу», почувствуете ни с чем не сравнимое (для больного человека) удовлетворение и радость за себя!

И добавлю. Многие легко начинают, но при появлении адаптивных, но естественных после выполнения упражнения болей прекращают занятия. Тем самым лишают себя шанса восстановить здоровье. Не спешите с выводами о невозможности выполнения упражнения. Здоровье обязательно вернется. Но его надо заработать!

Атрофия

– уменьшение объема органа или ткани по отношению к первоначально нормальной величине. По существу, это гипотрофия.

Даже дети знают, что, если мышцы не используются, они атрофируются! Большинство людей как-то спокойно, можно сказать, безразлично относится к потере мышечной ткани, считая это естественным, возрастным сопровождением жизни. Когда мы видим стариков с обвисшей и дряблой кожей, шаркающей походкой, круглой (сутулой) спиной, говорим – это пожилой человек

Уже после 40 лет мало найдешь мужчин, способных подтянуться, согнуться к прямым ногам. Женщины еще слабее. Немало, конечно, и тех, кто находит в себе силы делать гимнастику, бегать трусцой, но без силовых упражнений мышц не прибавляется. Подавляющее большинство людей под атрофией понимают только потерю мышечной силы. Но на самом деле потеря мышц – это прежде всего потеря всего того, что находится внутри этих мышц.