Читать «Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь» онлайн - страница 163

Как вы могли бы отметить прогресс при достижении определенных вех, связанных с улучшением здоровья и совершенствованием тела? Может быть, это будет покупка диска, нового гаджета, который вы присмотрели, или модного наряда. Купите билеты в кино или договоритесь с хорошим другом провести совместный вечер. Обязательно отпразднуйте свои достижения, но я не рекомендовал бы вознаграждать себя угощением, от которого вы пытаетесь избавиться. Скажем, вы стараетесь похудеть. Если вашим вознаграждением будет кусок шоколадного торта, то подсознательно у вас сформируется стереотип: шоколадный торт является желательным, хотя и запретным продуктом. Другими словами, вы отправляете своему мозгу смешанные сигналы, запрещающие определенные продукты в течение большей части времени, но разрешающие их в другие периоды. Поэтому вознаграждайте себя занятиями и подарками, а не едой и напитками.

10. Смотрите на свой прогресс глазами лучшего друга

В идеальном мире мы добивались бы прогресса каждый день и каждую неделю без каких-то сбоев или торможений. Но в реальной жизни каждый из нас слишком сильно проявляет свои человеческие качества. Особенно часто это случается с нами в состоянии стресса или усталости, и тогда у нас может возникнуть искушение пропустить разок занятия в спортивном зале, выкурить сигарету, съесть что-то неполезное или совершить что-то, чего лучше бы не делать.

Когда такое случается, некоторые люди начинают винить себя и, в конце концов, оказываются в ловушке: «Я неудачник», «Я слабый человек» или «Я лузер». Но посмотрите на произошедшее другими глазами. Если вы рассказали бы своему лучшему другу, что из-за лени не захотели в какой-то день заниматься физическими упражнениями, выкурили несколько сигарет в пивном баре или как-то поздним вечером съели бургер с жареной картошкой, то что бы услышали от него в ответ? Хорошие друзья не скажут вам: «Ты слабак», «Ты никогда не добьешься своих целей» или: «Твоя диета теперь пошла коту по хвост, и тебе надо от нее отказаться». Поэтому и вы избегайте критиковать себя слишком сильно.

Вместо этого отнеситесь к своему промаху как к минутной слабости, а не как к постоянной неудаче. Некоторые исследователи полагают, что сбои и слабости могут иногда даже быть полезными, поскольку помогают нашему уму придумывать новые тактические приемы и стратегии в попытке отреагировать на случившееся. Вместо того чтобы подсчитывать, сколько раз вы не смогли проявить выдержку, отмечайте случаи, когда добились успеха. Если всю неделю вы правильно питались, но в пятницу вечером расслабились, делайте ставку на «здоровые» обеды, а не на эту разовую слабость.

Продолжайте спрашивать себя: «Что сказал бы мой лучший друг о минутной слабости с учетом остальных моих успехов?». От хорошего друга вы, скорее всего, услышали бы нечто подобное: «Не забывай, что всю остальную неделю ты вел себя фантастически здорово» или: «Не думай об этом! Ты и так был на диете столько дней, и поэтому вечер пятницы не очень повлиял!».