Читать «Самооборона с палкой» онлайн - страница 10
Стивен Синава
Обратите внимание, что другой конец палки мы встречаем открытой ладонью правой руки в положение 10J. А в положении 11K фиксируем палку правой рукой. Таким образом вы вернетесь в исходное положение.
Следите за тем, чтобы при выполнении этого упражнения корпус тела не раскачивался из стороны в сторону, спина должна быть прямой, а положение ног устойчивым.
Смотрите последовательность движений на рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J 11K.
Упражнение № 22
В этом упражнении необходимо поставить ноги шире плеч и подключить бедра.
Упражнение необходимо выполнять с более сильной амплитудой при поворотах.
Встаньте так, как показано на рисунке 1A.
Из положения 1А нанесите амплитудный удар палкой. Правой рукой вращательным движение по горизонтали перемещаем палку с правого бедра на левое. Обратите внимание, как меняется положение ног. Другой конец палки мы встречаем открытой ладонью левой руки в положение 11K, а в положении12L фиксируем палку левой рукой.
Выполните это упражнение в обратном порядке из положения 12L, начав движение с левой руки.
Смотрите последовательность движений на рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J 11K 12L.
Упражнение № 23
Это на первый взгляд простое упражнение очень важный элемент тренировок с палкой, так как любые колющие удары во многих случаях намного эффективней рубящих.
Встаньте так, как показано на рисунке 1A.
Держите палку так, чтобы верхний ее конец был приблизительно на уровне вашего подбородка.
Левая рука полностью вытянута вдоль тела и удерживает нижний конец палки. Нанесите колющий удар одновременно двумя руками, как показано на рисунках 1A 2B 3C 4D 5E.
В положении 5Е необходимо крепко удерживать палку обеими руками, чтобы в момент контакта с препятствием 6F палка не выскочила у вас из рук и не нанесла вам травму. Из положение 6F в обратном порядке вернитесь в исходное положение 1А.
Смотрите последовательность движений на рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F.
Упражнение № 24
Встаньте так, как показано на рисунке 1A.
Из положения 1A нанесите колющий удар двумя руками в левую сторону c одновременным шагом левой ноги в сторону удара.
В положении 5E необходимо крепко удерживать палку обеими руками, чтобы в момент контакта с препятствием 6F палка не выскочила у вас из рук и не нанесла вам травму. Из положения 6F в обратном порядке вернитесь в исходное положение 11K.
Из положения 11k нанесите колющий удар двумя руками в правую сторону c одновременным шагом правой ноги в сторону удара.
В положении 15O необходимо крепко удерживать палку обеими руками, чтобы в момент контакта с препятствием 16P палка не выскочила у вас из рук и не нанесла вам травму. Из положения 16P в обратном порядке вернитесь в исходное положение 21U.
Повторите упражнение несколько раз.
Смотрите последовательность движений на рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J 11K 12L 13M 14N 15O 16P 17Q 18R 19S 20T 21U.
