Читать «Программа спортивной подготовки по виду спорта акробатический рок-н-ролл» онлайн - страница 27

Первый год подготовки

1. ОФП

– строевые упражнения;

– разновидности ходьбы, бега, прыжков;

– общеразвивающие упражнения;

– лазание по гимнастической стенке и скамейке;

– легкоатлетические упражнения: бег 20,30,60 метров, кросс до 500 метров;

– подвижные игры для развития быстроты и ловкости.

2. СФП

– упражнения для развития координации движений,

– упражнения для развития гибкости (из седа на полу наклоны вперед, мост из положения лежа, махи ногами вперед, назад, в сторону из положения лежа и стоя, шпагаты).

– упражнения на развитие быстроты, силы (прыжки на двух ногах, на одной, на возвышение, приседания на двух ногах и на одной, сгибание рук в упоре лежа подтягивания в висе лежа и в висе, поднимание туловища из положения лежа на спине и животе, прыжки в упоре лежа на месте и с продвижением, поднимание прямых ног из положения лежа до касания пола за головой и лежа на возвышении)

– упражнения на низком гимнастическом бревне и скамейке (разновидности ходьбы, поворотов).

– упражнения на приземление (спрыгивание с возвышения 20–50 см на точность приземления)

3. Техническая подготовка

3.1 Хореография

В процессе хореографической подготовки решаются следующие задачи: – освоение элементов хореографической «школы»

– формирование динамической осанки;

– «культуры движений»;

– чувства равновесия;

– межмышечной координации;

– двигательной памяти и т. д.

Для решения задач применяются комплекс специфических средств подготовки:

– упражнения классической хореографии;

– упражнения народного танца;

– упражнения историко-бытового и бального танца;

– движения свободной пластики;

– ритмика;

– пантомима.

Начальному этапу подготовки соответствует этап освоения элементов хореографической «школы». В связи с этим к перечню формируемых навыков, относятся:

– элементы классического танца в партере, у опоры, затем на середине в упрощённых условиях (отдельные движения);

– элементы народного танца (у опоры, на середине, постановка осанки, движения руками в характере народных танцев, основные шаги);

– элементы историко-бытовых танцев: освоение подготовительных движений (приставных, переменных шагов), шаги польки, галопа, полонеза и т. д.;

– разновидности ходьбы и бега;

– волны, полуволны, пружинные движения руками и т. д.;

– равновесия на двух ногах, на полупальцах;

– простейшие прыжки;

– ритмико-пластические навыки: воспитание чувства ритма, музыкальной динамики на простейших движениях, в музыкальных играх;

– артистичного и выразительного выполнения упражнений (движения свободной пластики, пантомима).