Читать «Программа спортивной подготовки по виду спорта акробатический рок-н-ролл» онлайн - страница 24

5. В стойке на руках (выполнение шагов) на наклонной платформе, боком, спиной вперед и назад к направлению наклона. Угол наклона подбирается с учетом возможностей спортсмена сохранить равновесие. Поза тела при передвижении на руках должна соответствовать требованиям, предъявляемым к стойке на руках. Выполнить 4 подхода.

6. В стойке на руках поворот переступанием на 90° (180°, 270°, 360°) с обязательной остановкой на 3–5 секунд после поворота. По мере повышения подготовленности спортсмена величина поворота и количество поворотов в одном исполнении увеличивалась. Помощь оказывается в районе середины бедра. Выполнить 4–6 подходов.

7. Стойка на руках на стоялках с помощью. Помощь оказывается только для сохранения равновесия. Удерживать максимальное количество времени 3–4 подхода.

В упоре на параллельных брусьях – размахивание из стойки на руках в стойку с помощью тренера (3–4 подхода по 5 раз).

Из стойки на руках падение на резиновую камеру в положение упора лёжа и отталкиваясь ногами прийти в стойку на руках при этом, напряжением мышц пытаться сохранить равновесие. Выполнить подряд 5–6 раз подряд 4 подхода. Отталкивание ногами от камеры на уровне бедра.

Комплекс упражнений, для формирования умения выполнять стойку на руках, выполнялся на отдельно отведённом занятии после упражнений для повышения уровня скоростносиловой подготовки.

При освоении навыка отталкивания руками необходимо учитывать, что от него во многом зависит продолжительность, высота полета, что непосредственно связано с качеством акробатического элемента в целом. При этом, не зависимо от элемента толчок руками является «смягченным». Он осуществляется, как правило, от вертикали до положений «наклонно перед вертикалью» при вращении вперед и «наклонно за вертикалью» при вращении назад.

На эффективность толчка руками влияют:

1. Характер расположения отдельных звеньев тела в момент постановки рук на опору (положение кистей, величина замаха);

2. Сочетание толчка руками с рывковым движением туловища;

3. Сила и быстрота отталкивания;

4. Момент окончания толчка.

С целью повышения эффективности отталкивания следует развивать взрывную силу и реактивную способность мышц. Для этого целесообразно испод использовать ударный метод развития силы, в котором для стимулирования нервномышечного напряжения применяется кинетическая энергия собственного тела, накопленная при свободном падении с определенной высоты.

Примерный комплекс упражнений для формирования базового навыка «Отталкивание руками»

1. Отталкивание в стойке на руках от гимнастического мостика.

2. Отталкивание руками в стойке от гимнастического мостика с запрыгиванием на возвышение.

3. Отталкивание руками в положении высокого упора лёжа от гимнастического мостика, ноги на гимнастической стенке (плече-туловищный угол равен 135°).