Читать «Программа спортивной подготовки по виду спорта акробатический рок-н-ролл» онлайн - страница 22

В процессе обучения технике основного хода необходимо акцентировать внимание на следующие факторы, предопределяющие эффективность и безопасность двигательных действий в акробатическом рок-н-ролле:

– способность во время исполнения программы «держать площадку» (исполнять соревновательную программу с минимальным продвижением по площадке, т. е исполнять программу на одном месте);

– наличие чередования напряжения и расслабления во время исполнения основного хода (рациональность техники основного хода связанна именно внутримышечной координацией, которая обусловлена способностью напрягать и расслаблять необходимые группы мышц только в нужный момент);

– точность дифференцировки усилий и пространственных параметров движения маховой ноги на фазе выпрямления;

– мобильность суставов опорной ноги, обеспечивающих амортизационные качества при «ударных» нагрузках, компенсаторную функцию при сохранении равновесия, реактивность при переключении на другие движения, степень свободы при выполнении амплитудных движений;

– рациональность положения центра тяжести тела спортсмена относительно площади опоры;

– мягкость и бесшумность постановки ног;

– выполнение правила равномерного и непрерывного подъема и опускания вверх и вниз на основном ходе;

– вариативность техники основного хода.

Независимо от принадлежности элемента к какой-либо структурной группе или его сложности спортсмен должен владеть универсальным навыком динамической осанки. Динамическая осанка – это сохранение заданного взаимного расположения звеньев тела в переменном силовом поле, позволяющее эффективно решать поставленную двигательную задачу. В процессе базовой технической подготовки осваивают четыре возможные динамические осанки:

– прямая осанка с различными положениями рук;

– положение «прогнувшись» (открытая), а также «полусогнувшись» округленной спиной и выпрямленной поясницей (закрытая);

– положение «согнувшись»;

– положения в группировке и полугруппировке.

В основе формирования навыка сохранения динамической осанки лежит сложный механизм межмышечной координации, связанный с поочередным напряжением одних мышечных групп и относительным расслаблением других. Главным методическим требованием на занятиях по формированию динамических осанок, является необходимость при выполнении упражнения постоянно менять направление действия внешних сил. Здесь необходимо использовать правило – сначала воспроизвести позу, затем сохранять ее определенный промежуток времени при постоянном направлении действия внешних сил (чаще всего собственной силы тяжести, силы отягощений, действий партнеров), медленная смена направления внешних сил, быстрая смена направления внешних сил.

Толчок ногами является своего рода энергетическим и техническим фундаментом всего прыжка, но от его эффективности во многом зависит не только качество основного хода акробатического рок-н-ролла, но и более сложных акробатических элементов. Для формирования навыка отталкивания ногами можно использовать ряд специальных упражнений, позволяющих сформировать технику и, постепенно увеличивая нагрузку, совершенствовать скоростно-силовую подготовленность спортсменов: