Читать «Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний» онлайн - страница 55

5 Плавно вернитесь в исходное положение.

Совет!

В каждом положении пп. 3–4 оставайтесь в позе в первую неделю занятий по 1 секунде, затем добавляйте по 1 секунде каждую неделю. Максимальная длительность нахождения в развернутом состоянии – 30 секунд.

Предупреждение!

Чтобы не повредить мышцы спины, не делайте резких движений. После выполнения этого упражнения, необходимо отдохнуть, лежа или сидя, подтянув колени к груди и выгнув спину дугой.

Помимо прочего, с помощью этой асаны можно выправить осанку; улучшить кровоснабжение всех органов; предупредить возникновение и излечить грудной и пояснично-крестцовый радикулит, люмбаго, ишиас, ишалгии.

Асана:

♦ предотвращает и лечит кифоз и сколиоз грудного отдела позвоночника;

♦ способствует предотвращению и излечению различных заболеваний почек (особенно показана при почечнокаменной болезни) и тонизирует надпочечники;

♦ массирует и оздоравливает деятельность мочеточников, яичников, придатков;

♦ идеальна для нормализации и излечения болезней желудочно-кишечного тракта (перистальтика, гастрит, запоры), помогает излечению пониженной функции щитовидной железы.

Асану не следует выполнять тем, у кого увеличена щитовидная железа, при обострении язвенной болезни, гастритов и колитов (но рекомендуется выполнять при хронических состояниях).

Асана категорически запрещена при смещении позвонков!

Перевернутые позы

Правило выполнения перевернутых поз смотри на с. 244–245.

Поза поклона (Пранамасана)

Эта поза подготовит вас к выполнению стойки на лопатках или голове, поскольку она позволяет мозгу привыкнуть к повышению давления и улучшает кровоснабжение головы. Рекомендуется при некоторых видах головной боли, при усталости и нервном переутомлении.

1 Исходное положение: сядьте на пол, ягодицы опустите на пятки, ладони положите на нижнюю часть икр над щиколотками. Выровняйте дыхание. Дышите спокойно.

2 Оторвите ягодицы от пяток, наклонитесь вперед, уперев макушку в пол перед коленями.

3 Поднимайте ягодицы, переводя бедра в вертикальное положение. Сосчитайте до 20.

4 Плавно вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 3–5 раз. Прибавляя по 1 разу в неделю, вы можете довести исполнение позы поклона до 12 раз.

Внимание! При повышенном артериальном давлении и головокружениях асану нужно выполнять не более 1–2 раз либо отказаться от ее выполнения в периоды плохого самочувствия.

Поза свечи (Саламба сарвангасана)

У нас эту позу, исполненную в самом простом виде, часто называют «березкой». В системе йоги поза свечи считается настолько полезной для организма, что ее нередко рекомендуют выполнять 2–4 раза в день. Асана очень полезна при варикозном расширении вен, так как вызывает отток крови от нижних конечностей, а также при склонности к понижению артериального давления.

Новичкам! На этапе освоения упражнения выполнять эту асану рекомендуется, используя стопку сложенных в 4 раза 2–3 байковых одеял. Одеяла следует подложить так, чтобы локти находились на них, а плечи опирались о край стопки. Голова при этом должна касаться пола.

1 Исходное положение: лягте на спину, расслабьтесь.